운동 루틴은 보통 얼마나 자주 바꿔주는게 좋나요?

Question

헬스를 꾸준히 하고 있는데 같은 운동 루틴을 계속하다 보니 몸이 적응하는 것 같기도 하고 효과가 줄어드는 느낌이 있습니다. 보통 운동 루틴은 어느 정도 기간마다 바꿔주는 게 좋은지 궁금합니다. 운동 종류를 완전히 바꾸는 게 좋은지, 아니면 세트나 횟수만 조절해도 충분한지도 알고 싶습니다.

Answer 1

보통 한 삼개월정도 같은 루틴을 유지하다보면 근육이 동작에 익숙해지면서 자극이 예전같지않은 시점이 오게됩니다 그럴때마다 종목을 다 바꾸기보다는 세트수나 휴식시간을 줄여보거나 무게를 올려서 강도에 변화를 주는것만으로도 몸에 새로운 긴장감을 줄수있으니 일단은 디테일한 설정값부터 조금씩 건드려보시는걸 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요.

일반적으로는 6주에서 8주 정도마다 루틴을 조절해 주면, 몸이 적응하는 것을 막고 효과를 유지할 수 있습니다.

운동 종류를 완전히 바꾸지 않더라도 세트, 횟수, 강도, 휴식 시간 등의 변화를 주어도 충분히 자극이 가능하니 참고해 보시기 바랍니다.