스포츠·운동
허리 통증에 좋은 운동은 어떤 운동인가요?
허리가 아파서 운동하려고 하는데 유튜브를 보면 권유하는 운동이 다 달라서 혼란스럽습니다.
운동이 오히려 나쁘다는 견해도 있던데요.
55글자 더 채워주세요.
3개의 답변이 있어요!
수건 스트레칭은 수건을 말아서 허리에 놓고 벽에 최대한 가깝게 옆으로 눕습니다. 다리를 벽에 하나씩 들어 올려 엉덩이를 벽에 붙입니다. 천천히 심호흡을 하며 8회 정도 반복합니다.무릎 당기기는 바닥에 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 손으로 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 20~30초씩 4~5회 반복합니다.허리 굴리기는 무릎을 구부리고 다리를 껴안은 채로 바닥에 눕습니다. 앞뒤로 몸을 굴리면서 허리를 스트레칭하고 이완시킵니다.걷기와 조깅은 심폐 기능을 강화하고 다리와 허리 근력을 강화합니다. 일주일에 최소 3번 이상, 한 번에 15~30분 정도가 적당합니다.수영은 허리 근육을 강화하고 척추를 건강하게 유지합니다.
스완 운동은 척추 기립근을 강화하고 허리통증을 예방하는데 효과적입니다. 상체를 일으키고 발끝에서 엉덩이까지 힘을 주며 허리힘으로 버틴 다음 내려옵니다.
허리통증있을때는 우선 휴식을 취하시는게
몸에 부담을 덜어주고 몸이 회복할수있는
시간을 주는것입니디 굳이 운동으로 극복하고
싶으시다면 헬스장이 아닌 산으로 가서 가벼운
산행이나 등산이 좋을것같아요
감사합니다
허리 통증에 좋은 운동은 우선 달리기라고 해요. 걷고 달리는게 허리 통증 완화에도 좋고 우선 물에서 걷는게 가장 좋구요. 허리 통증을 느끼지 않으면서 걸을수있어서요!
