자탄고지 다이어트를 알아보고 있는데 하루 식단을 어땋게 해야 하나여
자탄고지
다이어트를 알아보고 있는데 하루 식단을 어땋게 해야 하는지 도저히 감이 오지 않아요 밥대신 어떤음식을 먹으며 초보자가 할수 있은 주의사항은 뭔가여
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
자탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 위주의 식단을 유지하는 방식입니다.
아침엔 계란과 아보카도, 점심엔 샐러드와 치킨, 저녁엔 생선과 브로콜리를 추천합니다.
이때 주의할 점은 탄수화물을 20~50g 이하로 제한하고, 처음엔 서서히 시작해 체내 적응을 돕는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 줄이면서 지방, 단백질을 주요 에너지원으로 활용하는 식단입니다. 하루 식단을 짜려면 먼저 탄수화물은 하루 100g 이하로 제한하고, 대신 건강한 지방, 단백질 중심으로 구성하는 것이 필요합니다. 밥 대신 드실 수 있는 음식으로 달걀, 아보카도, 연어/고등어 같은 등푸른 생선, 삼겹살/소고기, 올리브오일/코코넛오일, 치즈, 견과류, 버터가 있습니다. 채소는 잎채소/버섯/브로콜리처럼 탄수화물이 적은것을 곁들이는 것이 좋답니다.
초보자가 주의해야 할 점은
1 - 전해질 보충입니다. 탄수화물을 줄이게되면 체내 수분, 나트륨이 빠져 피로/어지럼증이 생기니 소금, 미네랄 보충이 꼭 필요합니다.
2 - 가공식품, 트랜스지방 피하셔야 합니다. 베이컨, 소시지, 햄 같은 가공육 대신 신선한 고기를 선택하시길 바랍니다.
3 - 장기간 지속 가능성을 고려하셔야 합니다. 극단적으로 탄수화물을 제한하시기보다 질문자님의 생활에 맞춰서 점진적으로 줄여나가는 편이 안전하겠습니다.
4 - 당뇨, 지병이 있거나 약을 복용 중이라면 꼭 의료 전문가와 상담 후 시작하시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.