테니스 레슨중인데요 허리가 아파서요 스트레칭 어떻게 하나요??

Question

제목에서 처럼 테니스 레슨중인데요~

운동후 다음날엔 허리를 구부리지 못할정도?로 왼쪽 허리에 통증이 있네요~

30여분 레슨정도에 허리가 아픈데 3~4일 지나면 무난한 생활은 가능하네요

기본적으로 운동 전이나 후에 허리에 좋은 스트레칭법이나

병원을 방문해야 할까요??

완전히 못 움직이는 정도는 아니긴 한데 조금 신경 쓰이네요..

도움 부탁드립니다 🙏

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

보통 허리 통증을 유발하는 질환은 허리 디스크 탈출로 인한 주위 조직의 염증, 허리 주변 근육의 과긴장, 결석 등이 있습니다. 현재 테니스로 인하여 허리의 근육의 과긴장, 주변 조직의 긴장 등이 원인으로 생각됩니다. 보통 근육통의 경우에는 충분한 스트레칭, 운동 후 휴식, 냉찜질 등이 도움이 됩니다. 다만 3-4일정도 지속된다면 단순 근육통 이외에 근육의 손상이나 염증이 발생하였을 가능성도 있기에 진료를 보시는 것도 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일단 허리 통증에 대해서는 원인 확인이 먼저라 생각이 됩니다. 증상으로 봐서는 척추 디스크 문제보다는 척추 주변 근육의 염좌일 가능성이 좀 더 높아 보입니다. 허리를 숙였다 펴는 과정에서 나타나기 쉽지요. 테니를 칠 때의 자세나 반복되는 동작이 허리 통증의 원인이 되었을 거라 생각이 됩니다. 운동 전 스트레칭에 특별한 것은 없답니다. 허리를 돌려 주는 것, 좌우로 숙이고 10초 정도 참는 동작 정도 하시면 됩니다. 당장은 크게 불편하지 않아도 통증이 심해진다면 테니스를 잠시 중단하고 허리 통증 치료 부터 하시는 것을 권유드립니다. 통증이 계속 되면 가까운 신경외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 안중구 의사입니다.
스트레칭은 운동전 충분히 해주시고 해당근육의 무리한 사용으로 통증이 있다면 스트레칭으로는 예방하기가 어렵습니다. 온찜질은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다. 만성적인 허리통증, 관절통증으로 불편하다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

일단 척추진료를 보시기 바랍니다

신경외과/정형외과를 가셔서 진료를 보시기 바라며 필요시 mri 까지 촬영하시기 바랍니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 5

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

허리통증의 대부분은 요추염좌일 가능성이 많습니다. 하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 무거운 것을 드는 것은 추간판탈출증에 매우 안좋은 행위입니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보세요 

Answer 6

테니스와 같은 운동은 허리가 돌아가는 동작이 포함되기 때문에 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 특별히 스트레칭을 더 한다고 도움이 될 것 같지는 않고 테니스 운동량이 과한 것 같으니 허리 통증이 없을 정도로 강도를 조금 줄여서 운동을 하시고 서서히 강도를 다시 높이시길 권고드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.