잘 먹고도 살이 안찌는 방법있나요? ?

Question

살이 먹는 양에 비해 너무 많이 찌네요. 나이가 40이 넘어가니 조금만 먹어도 뱃살이 ㅠ 어떻게 먹어야 잘 먹고 살도 조금 덜 찌는지 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

나이가 40을 넘으면 신진대사가 느려져서 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬운 상황이죠. 살이 덜 찌도록 돕는 몇 가지 간단한 방법을 알려드릴게요.

1. 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많이 먹기보다는 하루에 4~5끼로 나누어 먹으면 과식을 줄일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오래 가고 근육량 유지에 도움이 됩니다.

3. 복합탄수화물 선택: 흰 쌀밥 대신 현미, 귀리, 고구마와 같은 복합탄수화물을 선택하면 혈당이 급격히 오르지 않아 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

4. 운동 추가: 유산소 운동(걷기, 조깅)과 근력 운동(스쿼트, 플랭크)을 적절히 병행하면 신진대사를 촉진하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 음료 조절: 설탕이 많이 들어간 음료 대신 물, 차, 또는 무가당 음료로 갈아 마셔보세요.

이 방법들을 꾸준히 실천하면 살이 덜 찌고 건강하게 먹을 수 있습니다.