건강관리
의로운청설모283
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만성 피로를 줄이기 위한 식습관은 어떻게 바꿔야 할까요?
안녕하세요
잠을 충분히 자도 피곤함이 계속되어 만성피로가 아닐까 걱정됩니다.
커피로 버티는 날이 많아 식습관을 점검 해보고 싶습니다.
만성피로를 줄이기 위해 식단을 어떻게 바꾸는게 좋을까요?
피로 회복에 도움이 되는 음식이나 꼭 챙겨야 할 영양소가 있다면 알려주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
만성 피로를 줄이려면 정제 탄수화물과 당 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 식단이 도움이 됩니다.
흰빵·과자 대신 통곡물·채소·계란·생선·두부 위주로 먹고, 식사는 거르지 말고 규칙적인 시간에 하는 것이 좋습니다.
또한 철분·비타민B군·마그네슘이 부족하지 않도록 신경 쓰고,커피는 과다 섭취를 피하는 것이 피로 개선에 도움이 됩니다.
채택된 답변만성 피로를 해소하기 위해서는 혈당을 급격하게 높이는 단순 당과 카페인 의존도를 낮추고 현미나 통곡물 같은 복합 탄수화물 위주로 식단을 구성하여 인슐린 수치를 안정적으로 유지해야 하며, 에너지 대사의 핵심 역할을 하는 비타민B군과 마그네슘이 풍부한 녹황색 채소 및 견과류를 충분히 섭취하여 세포 수준에서의 에너지 생성을 ㄷ로와야 합니다 .