기상 후 건강한 혈당조절을 위해 몇시간 후에 아침식사를 하는게 좋은가요 그리고 어떤음식 위주로 먹어야할까요

Question

성별

남성

나이대

36

기상 후 아침식사를 해야 빨리 기상할수있다 잠에서 빨리 깬다 생체리듬을 아침으로 초기화하기 쉽다

이런 말도 있고

기상 후에 바로 아침식사하면 오히려 안좋다는 이야기도 있더라구요

건강한 혈당조절을 위해 몇시간 후에 아침식사를 하는게 좋은가요 그리고 어떤음식 위주로 먹어야할까요

식빵 먹으면 안되나요? 피해야 할 음식들도 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

아침 식사 시간에 대해서는 여러 의견이 있습니다. 건강한 혈당 조절을 위해서는 기상 후 1-2시간 내에 식사를 하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 너무 늦게 먹으면 공복 혈당이 오르고, 과식하기 쉽습니다. 아침식사로는 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단이 좋습니다. 달걀, 요구르트, 통곡물, 과일, 견과류 등을 추천합니다. 반면 정제 탄수화물이 많은 식빵, 시리얼, 과자 등은 피하시는 게 좋겠네요. 설탕, 트랜스지방, 가공식품도 자제하시고, 포만감을 주는 식이섬유가 풍부한 음식을 드세요.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

건강한 혈당 조절은 별다른게 없습니다

단 맛이 나는 식품 음료를 피하시고 과식을 하지 않으면 됩니다

그런 면에서 식빵은 안 되겠지요

소위 말하는 백반이 이상적입니다

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