안녕하세요, 강박을 내려놓고 내 몸을 건강하게 가꾸겠다는 마음을 먹으신 것 자체가 이미 성공적인 다이어트를 위한 마인드셋이라 생각합니다. 수 많은 방법을 시도하시면서 지쳤을 마음을 스스로 잘 다독여주신 덕분입니다.
공복 상태에서는 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 위벽을 보호하고 포만감을 오래 유지해주는 음식을 선택해주시는 것이 중요하겠습니다.
1 ) 추천 식단중에 하나는 삶은 달걀, 찐 양배추 조합입니다. 달걀은 공복 혈당을 안정시키는 단백질 원이고, 양배추의 비타민U 성분이 빈속을 편안하게 감싸주면서 아침 첫 식사로 좋습니다. 너무 단조로우시면 계란, 시금치, 토마토를 넣은 프리타타를 추천드립니다. 토마토 계란 볶음도 괜찮습니다!
2 ) 무가당 그릭요거트, 견과류, 블루베리, 알룰로스를 함께 챙겨주시는 방법이 있습니다. 일반 요거트보다는 단백질이 많아서 오전 내내 든든하며, 아몬드, 호두의 불포화지방산이 식욕 호르몬을 안정시켜 줍니다.
3 ) 삶은 달걀에 바질페스토, 저당 발사믹 소스를 두른 토마토, 모짜렐라 카프레제 샐러드도 괜찮은 조합입니다. 토마토의 식이섬유와 올리브유의 지방이 결합해서 대사를 원활하게 깨워줍니다.
이 외에는 통곡물빵+훈제연어+계란후라이+아보카도, 단백질 음료, 오버나이트 오트밀에 블루베리 견과류, 아보카도 스무디, 방탄커피도 고려해보시길 바랍니다 !
식사 15분 전쯤 300ml이상 미지근한 물 한잔으로 위를 먼저 깨워주는 습관도 고려해보시길 바랍니다. 지금처럼 몸을 아끼는 마음으로 스트레스 없이 편안하게 지속해 나가시길 응원하겠습니다 ! ^^