숙면을 못해 고생하고 있습니다. 도와주세요

Question

이틀 연속 새벽 1시쯤 까무라치는 느낌으로 잠이 들었다가 2시간쯤 지남 깨고, 시간이 지나 다시 잠들어도 평균 3시간후 일어나는 리듬이 반복되고 있네요. 그러다보니 눈도 빡빡하고요.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 기본적인 수면시간이 너무 짧습니다. 성인이시라면 7시간~9시간 정도의 수면시간이 권장되고 있는데,

과도하께 짧은 수면시간은 현재 건강에 영향을 줄 수도 있는 상황입니다.

이러한 상황이 3개월 이상 지속되고 계시다면, 인터넷에 질문을 통해 자가적으로 치료하려고 하시마시고, 꼭 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하셔서 정밀한 진단을 받아보시는 것을 권고드립니다.

불면장애 진단기준은

잠들이 어렵거나, 자주 꺠거나 깬 후 다시 잠들기 어렵거나, 원하는 시간보다 너무 일찍 깨어 잠들지 못하는 경우

이러이한 낮 시간 동안의 기능저하가 뚜렷하고, 충분히 잘 수 있는 기회와 환경에서도 수면이 어려운 경우

주 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 경우에 진단할 수 있습니다.

수면패턴을 보니, 수면의 질을 향상하는 것 보다

바로 병원에 내원하여 현재 상황을 살펴보는 것이 중요할 것 같습니다.