기초 체력이 약하면 운동은 어느것부터 시작하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요

제가 힙어브덕션 97.5 까지했었는데요

요즘은 잘 안하게 되네요 힘들어서요

근데 운동을 해야겠따는 생각은 들거든요

체력이 너무 덜어져서 뭘 해야할지도 모르겠꼬요

헬스장은 부담되고요

유튜브를 따라하긴 하는데 금방 지쳐요

기초 체력이 약한 사람이 집에서 꾸준하게 할 수 있는 운동은 어느게 있을까요?

있다면 알려주세요

헬스고수님들 혹은 홈트 고수님들의 답변을 기대할게요

답변 하나하나 다 저에게 도움이 될듯 해요

감사해요

좋은 하루되세요!

Answer 1

안녕하세요 검소한늑대입니다.

기초체력을 늘리는 것에 가장 추천드리는 운동은 런닝이지만 지금 당장 체력이 너무 떨어져 런닝을 실시할 수 없는 상황이시라면 걷기 운동부터 차근차근 하시어 체력을 늘리어 런닝을 주기적으로 실시하시어 기초체력을 기르는 것을 추천드립니다^^

Answer 2

기초 체력이 약한 사람이 집에서 꾸준히 할 수 있는 운동으로는 브릿지, 무릎 대고 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 크런치 같은 맨몸운동이 좋습니다.
이런 운동들은 특별한 도구 없이 집에서 쉽게 시작할 수 있고, 강도를 조절하기 쉬워 체력이 약해도 부담이 덜합니다.

운동은 하루 10~20분, 일주일에 3~5회 정도로 시작하면 좋고, 처음에는 횟수와 세트를 무리하지 말고 본인 체력에 맞춰 천천히 늘려가세요.
유튜브 홈트레이닝 영상도 참고하되, 너무 힘든 동작보다는 초보자용 루틴을 선택하는 것이 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다.

가장 중요한 것은 꾸준함이니, 짧게라도 매일 실천하는 것이 체력 향상에 가장 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요~~~~~~

기초체력을 올리시기 위해선 달리기등 유산소 운동이 좋습니다 그후에 맨몸운동을 해보시는게 좋을듯 합니다