생활
잠에 빨리 들 수 있는 꿀팁이 있을까요?
항상 바로 잠에 못 들고 30분에서 1시간 정도 뒤척이다 자고 아침에 아무리 자도 피곤한데 잠에 빨리 들 수 있는 방법이나 잘 자는 방법이 있을까요?
13개의 답변이 있어요!
낮에 햇빛을 쬐서 수면에 도움되는 멜라토닌이 나오게 하세요 햇빛들 못 쬔다?? 그럼 비타민D 드세요
잠드는 온도가 너무 춥지도 너무 덥지도 않게 하시고 편안한 수면 안대 찾아서 껴보세요 어쩔 수 없이 핸드폰을 못보니까 도움돼요
안녕하세요.
잠이 줄어드는 원인은 나이가 먹으면서 수면호르몬이 감소하는 경우도 있고 자고 일어나는 시간대가 불규칙하게 되면 잠들기가 점점 힘들어진다고 합니다. 우선 아침 일찍 일어나는 습관을 들이고 낮에 충분한 신체활동을 해야 합니다. 그리고 10시 정도에 모든 불을 끄고 빛을 차단해주어야 합니다. 자기 전에 불을 끄고 TV를 보거나 폰을 보는 습관은 뇌를 깨워서
수면에 도움이 안되니 이러한 습관은 고쳐야 합니다. 그리고 9시 이후에는 수분 섭취를 하지 않아야 중간에 깨지 않고 숙면할 수 있습니다.
잠에 빨리 들수 있는 방법은 주변 환경을 숙면에 최대한 맞추는 것 입니다. 우선 잠을 자기에 편하게 최대한 어두운 환경을 만들고 여기에 더해 온도를 약간 눚추는 것이 좋다고 합니다. 여기에 주변 소리도 비오는 소리, 물 흐르는 소리와 같은 백색 소음도 숙면에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 보통 잠을 방해하는건 잡생각을 많이 하는 경우가 대다수라고 생각해요. 그렇기 때문에 눕자마자 생각을 좀 정리하시고 하나에 집중해보세요. 저는 눈을 감고 어두운 세계를 계속 보고 있으면 잠이 들더군요
아무래도 너무 늦게 자는 습관은 좋지 않을 수가 있구요, 잠 자기 전에 스마트폰이나 밝은 것을 보면은 잠이 일찍 안 들더라구요 그리고 잘 때 어느 정도 충분한 수면을 취하시는 것이 좋습니다
일찍 잠들기위해서는 휴대폰 등을 멀리하는 것을 추천드립니다. 또한 불을 끄고 문을 닫는 등 불빛과 소음을 차단하여 고요한 상태를 만들어 잠이 오는 환경을 만드는 것을 추천드립니다.
잠들기 1시간 전에는 스마트폰 밝은 조명을 피하고 조도를 낮춰 뇌를 휴식 모드로 전환하는 것이 도움이 됩니다.
취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 잠자기 전에는 같은 루틴을 반복하면 수면 신호가 빨라집니다.
잠이 안 올 때 억지로 누워 있기보다는 가벼운 스트레칭이나 호흡을 통해 몸의 긴장을 먼저 풀어주는 것이 효과적입니다.
일단 잠들기 전에 스마트폰을 멀리하세요
그리고 저녁시간에 유산소 운동을 하시면 취침시간에 숙면을 취할 수 있습니다
보통 불면증은 자기전 어두운 공간에서 스마트폰을 오랫동안 보거나
하루 일과가 신체적으로 피곤하지 않을 때 불면증이 생기기 쉬운데
몸이 피곤하면 불면증은 저절로 사라지고 잠을 쉽게 들 수가 있습니다
수면에 바로 들지못하고 뒤척이는 시간이 길어져 더 피로하신것 같네요! 이럴땐 낮에 뭐 충분히 햇볕도보고 적절한 신체활동과 더불어 규칙적인 생활습관이란 너도알고 나도아는 기본적인 사항들이지만.. 살다보면 따박따박 규칙적이지 못하게 되는 현실이 있드라구요. 일단은 잠을 뒤척이고 수면까지 드는 시간이 있더라도 최대한 빛을 차단하고 잠자리에 누워 눈을 감고있는게 좋다고 하더라구요. 이렇게 하면 뇌에서는 진짜 수면에 들었다고 70? 80%는 인식하다고 해요~
그리고 최대한 잠자리를 최적의상태로 맞춰주고 베게의높이를 좀 낮게 해주면 좀더 릴렉스되서 수면에 도움이 됬던것 같습니다.
가장 유명하면서도 효과적인 방법들입니다. 몸에 '이제 잘 시간이야'라는 신호를 강제로 보내는 거예요.
• 4-7-8 호흡법: 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 참았다가, 8초간 입으로 '후-' 하고 내뱉으세요. 신경계를 진정시켜 줍니다.