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뼈에 좋은 사골곰탕은 어떤거랑 같이 먹어야 칼슘흡수가 잘될까요?
겨울철에 먹으면 몸보신도되면서도 부족한 칼슘을 어느정도 채워주는 사골곰탕을 어떤 식재료 및 음식이랑 같이 먹어야 칼슘흡수가 더 좋은지 알고싶습니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.
칼슘의 흡수를 돕는 영양소에는 비타민D, 마그네슘, 비타민K가 있습니다.
비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고, 신장에서 칼슘의 재흡수를 증가시켜
칼슘의 체내 흡수를 돕습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성할 수 있으며,
식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 성분 중 하나입니다.
마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고, 칼슘의 체내 이용을 촉진합니다.
마그네슘이 부족하면 칼슘의 흡수가 감소하고, 뼈의 밀도가 감소할 수 있습니다.
마그네슘은 견과류, 씨앗류, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 K는 칼슘이 뼈에 침착되는 것을 촉진하여 칼슘의 체내 흡수를 돕습니다.
비타민 K는 녹색 채소, 과일, 곡류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.