스포츠·운동
몸이 뻣뻣한 경우에 할 수 있는 유연성을 기르는 운동은 무엇이 있을까요?
아무래도 몸이 뻣뻣해서 그런데 유연성을 기르는 운동은 무엇인지 궁금합니다, 처음부터 막 무리하면 찢어지거나 그래서 아픈 것 같더라구요 답변 부탁드려요
5개의 답변이 있어요!
몸의 유연성을 길러주는운동은 요가와 필라테스와 스트레칭이 가장 좋은거 같아요 이 세가지만 매일매일 구준히 하다보면 몸의 유연성은 거의 100퍼센트 좋아 집니다 유튜브에 검색해보시면 초보자들도 따라하기 쉬운 동작들 많이 나오니 한번 보셔서 틈틈히 연습 해보시길 바랍니다
몸이 뻣뻣할 때 유연성을 기르기 위한 운동으로는 스트레칭 요가 필라테스 등이 대표적이며 특히 전신 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀주고 요가는 자세와 호흡을 통해 근육을 이완시키며 필라테스는 코어 근육을 강화하면서 동시에 유연성을 높여준다고 합니다.
몸이 뻣뻣한 상태에서 유연성을 기르려면 무리하지 않고 천천히 늘려가는 게 제일 중요해요.
처음에는 전신 스트레칭부터 시작해서, 햄스트링, 고관절, 어깨, 등 위주로 부드럽게 풀어주는 게 좋아요.
저는 요가 동작 중에서 ‘고양이-소 자세’, ‘다운독’, ‘비둘기 자세’ 같은 걸 자주 했는데, 하루 10분씩만 해도 확실히 몸이 풀리는 느낌이 있었어요.
운동 전후로 따뜻한 물로 샤워하거나, 스트레칭 전에 몸을 살짝 데워주는 것도 근육이 덜 뻣뻣하게 느껴지게 도와줘요.
무리해서 찢으려고 하기보다는, 호흡에 맞춰 천천히 늘리는 습관이 유연성 향상에 훨씬 효과적이에요.
질문의답변을 드리자면 몸이 뻣뻣한 경우에 할 수있는 유연성은 요동작이나 필라테스동작이 이있습니다 유트브나 인터넷을 보면서 따라하셔도 무리 없이 할수 있는 동작들이 있습니다.