잠을 자지 않고 눈만 감고 있어도 피로 회복에 도움이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

피곤할 때 잠을 잘수 없는 상황이면 잠깐이라도 눈을 감고 쉬는 경우가 있습니다. 실제로 잠든 것은 아닌데도 10~20분 정도 눈을 감고 있으면 조금 개운해지는 느낌이 들 때가 있는데요.

잠을 자지 않고 눈만 감고 편하게 쉬는 것만으로도 뇌나 신체의 피로를 줄이는데 도움이 되는지 궁금합니다. 실제 수면이나 낮잠과 비교하면 피로 회복 효과에 어느 정도 차이가 있는지도 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요.

눈을 감고 가만히 쉬고 계시면 시각적인 자극이 차단되면서 몸이 이완되고, 호흡이 차분해지면서 긴장된 근육이 풀리는 효과가 있어요. 그래서 낮에 잠시라도 눈을 감고 숨을 고르게 쉬어 주시면 피로감이 꽤 누그러지는 것을 느끼실 수 있지요. 특히 화면을 오래 보신 뒤에는 눈을 감는 것만으로도 눈의 피로를 덜어 주는 데 큰 도움이 돼요.

하지만 진짜 피로 회복은 깊은 수면 단계에서 이루어져요. 잠드는 동안 우리 몸에서는 세포를 재생하고, 뇌에서는 기억과 감정을 정리하며, 여러 호르몬이 균형 있게 분비되거든요. 눈만 감고 깨어 있으면 몸은 쉬는 느낌이 들어도 뇌는 여전히 활동하고 있어서, 이런 중요한 회복 과정이 충분히 일어나기 어려워요. 그러니 바쁘신 중에도 10분 정도 눈을 감고 심호흡을 하며 쉬시는 것은 좋은 습관이에요. 다만 자야 할 밤잠을 줄이면서 눈을 감는 것으로 대신하는 것은 피하시고, 규칙적인 수면 시간을 지키는 것이 가장 중요하답니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

피곤하고 집중력이 떨어진 경우에는 잠을 자지 않고 눈을 감는 것만으로 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 눈의 피로를 줄여주고, 긴장된 몸과 마음을 풀어주면서 컨디션 회복에 기여됩니다. 작업을 시킨 후 20분간 낮잠을 자거나 20분간 휴식을 취한 후 다시 작업을 시킨 연구가 있는데, 해당 연구에서 20분간의 낮잠은 피로를 낮추고, 추가 작업 동안에도 작업 수행 수준을 높게 유지하였습니다. 다만, 20분간의 휴식은 졸음을 일시적으로 회복시켜주지만 추가 작업 동안 졸음은 다시 악화시켰습니다. 이처럼 실제로 낮잠을 자는 것만큼의 효과는 없지만 잠을 잘 수 없는 상황이라면 억지로 활동을 이어가기보다는 잘 쉬어주는 것만으로도 상당 부분 도움이 될 수는 있습니다. 감사합니다.