하루 야채+과일 섭취량 문의드립니다

Question

하루 야채+과일 섭취량 봐주세요^^

안녕하세요 ^^

50세 여자 48kg 입니다.

하루에 먹을 야채반찬과 과일을 포함해서

총 500g 으로 맞출려고 합니다^^

두가지 유형중에 어떤게 건강에 조금이라도 좋을까요?

(A형)

야채(반찬) 130g × 3끼 = 390g

과일(간식) 사과 90g + 블루베리 20g = 110g

(B형)

야채(반찬) 120g × 3끼 = 360g

과일(간식) 사과 110g + 블루베리 30g = 140g

이렇게 하루에 야채+과일 = 총 500g 입니다.

A형이 나을까요? B형이 나을까요?

어려운 질문드려서 죄송합니다.

바쁘시겠지만~~ 꼭 답변 부탁드립니다.

미리 😊 감사드립니다 😊 🙏🏻

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

A형은 야채섭취량이 더 많고 과일은 상대적으로 적습니다. 야채는 섬유질과 비타민이 풍부해서 건강에 좋지만 과일의 양이 상대적으로 적어 과일에서 얻는 비타민과 항산화 물질이 부족 할 수 있습니다.

B형은 과일을 조금 더 많이 포함하고 야채는 상대적으로 조금 덜 섭취합니다. 과일에서 얻을 수 있는 영양소가 많지만 야채의 양이 조금 부족해 질 수 있습니다. 따라서 A형이 조금 더 귬형 잡힌 식단일 수 있습니다. 야채를 충분히 섭취하면서도 과일을 적당히 포함하는 것이 건강에 더 좋을 가능성이 높습니다.