심리상담
잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 수면에 정말 도움이 되나요?
불면증이 있어서 우유를 마셔보라는 이야기를 들었는데, 이게 실제로 수면에 효과가 있는지 궁금합니다. 효과가 있다면 어떤 원리로 효과가 있는건가요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 따뜻한 우유가 수면에 도움이 된다는 것은 과학적 근거가 있는 이야기입니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 우리 몸에서 수면 호르몬인 멜라토닌과 편안함을 주는 세로토닌으로 전환됩니다. 특히 따뜻한 온도로 마시면 체온이 일시적으로 올랐다가 서서히 떨어지면서 자연스럽게 수면으로 이어지는 효과도 있답니다. 하지만 우유만으로는 심각한 불면증을 해결하기는 어려울 수 있습니다. 취침 전 규칙적인 루틴의 일부로 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 블루라이트를 피하고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 위생을 지키는 것이 더욱 중요합니다. 또한 우유와 함께 통곡물이나 바나나처럼 탄수화물이 포함된 가벼운 간식을 곁들이면 트립토판의 흡수가 더욱 증가하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.