염증관한 질문입니다 염증수치 줄이는방법

Question

술과 담배를 즐기는 30대 중반입니다

염증수치를 관리하고싶은데

어떻해야하는지 궁금합니다

물론 술과 담배가 제일안좋은건 알고있습니다

직업이 직업인만큼 안할수없지만

내년엔 줄이는걸로 ㅠ

그밖에 몸 염증수치 낮추는방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

염증수치를 낮추는 방법

1. 과일, 채소등을 많이 먹는다.

2. 트랜스지방, 포화지방, 오메가6지방산은 염증반응을 일으키므로 줄인다.

(특히 패스트푸드나 가공식품에는 트랜스지방, 포화지방등이 많으므로 피해야합니다.)

3. 소식

(적게 먹는 사람이 장수하는것처럼 적게 먹으면 염증반응이 낮아집니다)

4. 스트레스를 받지 않는다.

(스트레스를 받으면 활성산소가 많이 나와서 염증반응이 촉진됩니다.)

5. 수면&운동

(숙면과 적절한 운동은 염증을 감소시킵니다.)

6. 금연&금주