안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
30년 동안 몸에 밴 습관을 내려놓기로 결심하신 것만으로도 이미 큰 첫걸음을 떼셨습니다. 오랜 흡연 기간을 고려하면 순수한 의지만으로 버티기보다 니코틴 패치, 니코틴 껌, 전문의 처방 약(바레니클린)을 병행하시는 것이 효과적입니다. 니코틴 보조제는 체내에 빠른 도파민 요동 없이 최소한의 니코틴을 천천히 공급해주어 심한 신체적인 금단 증상을 크게 완화해주고, 실제 금연 성공률을 2배 이상 끌어올립니다. 가까운 보건소 금연클리닉을 방문하시면, 개인 맞춤형 보조제를 무료로 지급받고 체계적인 상담도 받으실 수 있답니다.
금연으로 스트레스가 더 커질까봐 하시는 걱정도 자연스럽지만, 사실 담배가 스트레스를 풀어준다는 느낌은 니코틴 금단 현상이 담배 한 개비로 잠시 가라앉는 일시적인 착각으로 보시면 좋겠습니다. 금연 시작 후 1-2주는 뇌의 적응 과정에서 민감해지고 긴장도가 오를 수 있으나, 이 시기를 지나면 자율신경계가 안정되며 장기적인 일상 스트레스 지수는 흡연 시절보다 낮아집니다.
흡연 충동은 보통 5분간 강하게 일었다가 가라앉으므로, 순간적인 갈망이 찾아올 때는 시원한 물, 얼음물, 탄산수를 천천히 마시거나, 심호흡, 가벼운 제자리 걷기, 취미생활로 주의로 돌리시는 것이 좋겠습니다.
평생 끊겠다는 부담보다 오늘 하루만 피우지 않는다는 마음과 함께 바레니클린 약물과 같이 진행하시면 충분히 해내실 수 있겠습니다. 감사합니다.