안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 30년이라는 긴 세월 습관을 끊어내기로 결심하신 그 용기에 먼저 응원을 보내드리고 싶습니다. 근래 부쩍 힘에 부친다고 느끼시는 것이 아무래도 몸에 부담이 많이 가서 그렇습니다.
의지만으로 금연에 성공할 확률은 3~5% 미만이지만 보조제를 활용하시면 확률을 상당히 높일 수 있습니다. 흡연을 30년차시면 니코틴 의존도가 상당히 높으실 것이라, 아무래도 보조제가 필요합니다.
현재 효과적인 방법은 니코틴 대체제(패치, 껌, 사탕)와 전문 의약품(바레니클린)의 복용이랍니다. 전문의약품은 뇌의 니코틴 수용체에 직접 작용해서 흡연 욕구를 차단하고 금단 현상을 완화하는데 좋은 효과를 보입니다.(제가 이 성분으로 금연을 했습니다)
여기에서 보건소 금연클리닉의 전문 상담을 병행하신다면 성공률이 더 올라가게 됩니다. 상담은 흡연을 유발하는 환경적인 요인을 제거하는 행동 요법을 제시해주기 때문이랍니다.
되도록 보조제, 약을 모두 활용하셔서 꼭 금연 성공에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.