웨이트 근육통 마그네슘 복용하면 좀 덜할까여?
요즘 5분할 웨이트를 시작해서 운동을 좀 빡세게 하고있어서 매일 근육통이 있는데요, 마그네슘을 복용하면 근육통이 좀 줄어들까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
웨이트닝후 근육통이 심하시다면.마그네슘복용이 좋으실것 같습니다.근육 경직시 적정량 복용하시면 좋습니다
마그네슘은 근육과 신경의 기능 유지에 중요한 미네랄로, 근육 이완과 에너지 생성에 관여합니다. 격렬한 운동으로 유발된 근육통 완화에 도움이 될 수 있어요.
운동으로 인해 체내 마그네슘이 고갈되면 근육 경련이나 피로감이 유발될 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하면 근육 수축과 이완의 조절을 도와 근육통 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
하지만 마그네슘만으로 근육통을 완전히 없앨 순 없어요. 적절한 휴식과 스트레칭, 충분한 수분 섭취도 함께 이루어져야 합니다. 또한 마그네슘은 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있으니 용량을 준수하는 것이 중요해요.
마그네슘은 녹황색 채소, 견과류, 통곡물 등에 풍부하므로 균형 잡힌 식단으로도 어느 정도 섭취할 수 있습니다. 보충제가 꼭 필요한 경우라면 약사 또는 의사와 상담을 거쳐 적절한 제품과 용량을 선택하시길 권합니다.
지연성 근통증(遲延性筋痛症, 영어: Delayed onset muscle soreness, DOMS)은 과도한 운동 또는 익숙하지 않은 형태의 중강도 또는 고강도 운동 후 즉시 발생하지 않고 서서히 나타나는 근통증이다.
해당정의처럼 자연스런 과정입니다. 개인적으로는 수분섭취 운동 전후의 약간의 워밍업등이 도움이 된다고 생각하나 DOMS 증상은 사람마다/생리적 체질에 따라 24~48시간 그 이후에라도 나타날수 있는 증상으로 이해하심이 좋습니다.
마그네슘은 굳이 체내에 부족하지 않으면 보충할 필요는 없습니다.
마그네숨을 복용하는 것은 일반적으로 권장되는 사항은 아닙니다
근력운동 후 발생하는 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. DOMS는 운동 후 24~72시간 사이에 발생하며, 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높였을 때 자주 나타납니다.
운동 전에는 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 쿨다운 스트레칭으로 근육을 이완시켜 DOMS를 줄일 수 있습니다. 워밍업은 혈류를 증가시키고, 쿨다운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 근력운동 후에 가벼운 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 DOMS를 완화할 수 있습니다. 정적 스트레칭보다는 동적 스트레칭이 더 효과적일 수 있습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것도 DOMS를 완화하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘 영양제를 복용하는 것이 긍정적인 영향을 줄 수 있긴 하겠지만 솔직히 근육통을 실제로 체감할 정도로 유의하게 줄여줄 수 있을지는 의문스럽습니다. 시도해 보시는 것은 문제될 것 없어 보입니다.
운동 후 근육통이 마그네슘을 먹는다고 좋아지지 않습니다.
마그네슘이 부족해서 근육의 막전위가 불안정해져서 근긴장이 생기는 경우라면 도움이 되겠지만요.
웨이트 후 근육통에는 온찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 되겠습니다.
온찜질이 혈액순환을 촉진해서 근육 및 조직의 재생을 촉진해주겠습니다.
냉찜질은 염증이나 붓기가 심할때 적용하는거지 손상이라고 초기에 무조건 적용하는건 잘못된 적용방법입니다.
1. 준비운동과 마무리 운동
운동 전후에 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 하면 근육을 이완시키고 유연성을 높여주어 근육통을 예방할 수 있습니다.
2. 점진적인 강도 증가
초기에는 운동 강도와 시간을 점차적으로 늘려나가는 것이 좋습니다. 너무 빡세게 시작하면 근육 손상 위험이 높아집니다.
3. 충분한 휴식
근육이 회복되려면 하루 이상의 휴식이 필요합니다. 같은 근육을 연속해서 사용하지 마세요.
4. massage와 온열 치료
근육 massage와 온습포 등으로 근육을 이완시키면 통증이 줄어듭니다.
5. 단백질 및 보조제 섭취
충분한 단백질 섭취와 필요시 BCAA, 크레아틴 등의 보조제를 복용하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
6. 수분 섭취
운동 전후로 충분한 수분을 섭취하여 탈수 상태를 예방하는 것도 중요합니다.
점진적으로 운동량을 늘리고, 회복 시간을 가지며 보조 요법들을 활용하면 근육통을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 근육을 이완하는 작용을 하기에 마그네슘 섭취시에 근육통을 완화하는데 도움이 됩니다. 근육통이 심한 경우에는 소염진통제와 근이완제를 약국에서 구매하여 복용하길 권합니다.
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