수면시 불을 켜고 자는것이 문제가 있을까요?
나이가 들다 보니 자다가 한두 번 깨는데요 너무 캄캄하면 불안하고 빠르게 시신경이 적응하지 못 하겠습니다.
불을 켜고 자고 싶은데 미등 정도를 켜고 자는 것이 숙면에 방해가 될까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
수면 중 빛 노출은 비만과 당뇨병 위험을 높입니다. 불을 켜고 자는 행위는 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 생체리듬을 깨뜨리는데 이때 식욕을 감소시키는 호르몬인 렙틴 분비가 줄어들어 비만해질 가능성을 높입니다. 또한, 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병률도 높이죠.
특히 성장기 아이라면 수면 환경에 더욱 주의해야 합니다. 성장호르몬은 멜라토닌에 영향을 받는데, 수면환경이 밝으면 멜라토닌 생성이 억제돼 성장호르몬이 잘 나오지 않습니다.
이외에도 밝은 환경에서 자는 습관은 수면의 질을 떨어뜨려 불면증, 무력감, 피로감 등을 유발합니다. 이는 우울증 등 정신건강에도 악영향을 주고요. 따라서 건강을 위해선 자기 전 침실 밝기를 최대한 어둡게 하고, 잠에 드는 것이 좋습니다. 스탠드, 티비, 전자기기와 같이 밝은 빛을 내는 기기 역시 모두 끄는걸 추천합니다.도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
일반적으로는 어둡게 주무시는 것이 숙면에 도움이 됩니다
하지만 개인차는 어디든디 있으니까요
조금 밝게 한다고 큰 문제가 생기지는 않습니다
환자분 본인이 직접 이래저래 시도를 해보시고 가장 편안한 것으로 하시면 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면 중 불을 켜는 것에 대해 궁금하시군요. 이러한 요소를 수면위생이라고 하는데, 수면 중의 환경이 충분히 어둡고, 조용하고, 온도와 습도가 쾌적한 것을 의미합니다. 수면위생이 좋지 못한 경우, 질문자님의 상황에서는 불을 켜고 주무시는 경우 잠을 깊게 드는 데에 방해가 될 수 있고 이는 피로감을 유발할 수 있습니다. 그러므로 가급적이면 밤에는 불을 완전히 끄고 주무시는 것이 수면에는 더 도움이 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
1명 평가안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
밝은 빛은 시신경을 자극해서 숙면에 방해가 될 수 있겠습니다.
하지만 수면등 정도를 켜놓고 잔다면 큰 문제없을거 같네요
2명 평가안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
나이가 들면서 수면 패턴이 변하는 것은 자연스러운 현상입니다. 밤에 깨어나실 때 불안감을 느끼시는 점은 이해가 됩니다. 미등을 켜고 주무시는 것이 도움이 된다면 그렇게 하셔도 좋습니다. 다만, 빛은 수면에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요해요. 가능하다면 붉은 계열의 낮은 조도의 조명을 사용하시는 것이 좋습니다. 이런 조명은 멜라토닌 분비에 덜 영향을 주어 수면의 질을 크게 해치지 않습니다. 또한, 취침 전 루틴을 만들어 보시는 것도 좋아요. 예를 들어, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 등의 활동이 도움될 수 있습니다. 불안감이 지속된다면 수면 전문의와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
미등정도를 켜고 자는 것은 괜찮습니다. 하지만 너무 밝은 불인 경우에는 멜라토닌 분비가 억제되어 깊고 질 좋은 수면을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있기에 너무 밝은 불빛은 피하는 것이 좋습니다.
제 답변이 만족스러운 답변이셨길 바라며, ⭐⭐⭐⭐⭐ 부탁드려요. 항상 건강하시길 바랄께요.
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케이스 바이 케이스 입니다.
보통은 어두운 곳이 좋다고 하는데,
말씀하신 이유라면 , 간접등을 고려해 보시는 것도 나쁘지 않을 듯 하네요