잠을 잘 때 불을 켜두고 자면 안 좋나요?

Question

가끔씩 밤에 수면에 드는데 불을 끄는 것을 깜박하고 잠드는 날이 있는데요. 불을 켜둔채 잠에 드는 것이 수면의 질에 안 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불을 켜고 자는 것은 실제로 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 어둠 속에서 수면 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 분비하도록 설계되어 있어요. 빛, 특히 인공조명은 이러한 자연스러운 멜라토닌 분비를 억제하여 깊은 수면으로의 진입을 방해할 수 있습니다. 그 결과 밤에 더 자주 깨거나, 충분히 잤음에도 상쾌함을 느끼지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다. 어쩌다 한 번 불을 켜고 주무시는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 습관적으로 계속된다면 장기적으로 수면 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 취침 전에 방 불을 끄고, 필요하다면 매우 어두운 간접 조명이나 방향이 조절된 작은 수면등을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 취침 30분에서 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 블루라이트를 방출하는 기기 사용을 줄이는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 환경은 어둡고, 조용하며, 시원한 것이 이상적입니다.