밤에 불을 켜고 자면 깊이 잘 수 없나요?

Question

밤에 누워있는 상태에서 깜박 잠이 들었습니다. 그런데 불을 끄는 걸 깜박했는데 다음날 너무 졸리더군요. 밝으면 깊이 잘 수 없는 이유가 뭘까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

우리 몸에는 생체시계를 조절하는 멜라토닌이라는 호르몬이 있는데, 이는 빛의 영향을 많이 받습니다. 밤에 빛이 있으면 멜라토닌 분비가 억제되어 자연스러운 수면 주기가 방해를 받게 되죠. 특히 밝은 빛은 우리 뇌를 각성 상태로 만들어서, 깊은 수면 단계로 들어가는 것을 어렵게 만듭니다. 이것이 불을 켜고 잤을 때 충분히 자고도 피곤함을 느끼는 주된 이유입니다.

생체리듬을 건강하게 유지하기 위해서는 어두운 환경에서 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 필요하다면 수면 안대를 사용하거나, 커튼으로 외부 빛을 차단하는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한 잠들기 1-2시간 전부터는 밝은 빛을 피하고, 취침 환경을 어둡게 만드는 것이 깊은 수면을 위한 좋은 습관이 될 수 있습니다.