허리골절에 좋은 운동은 어떤게 있나요

Question

성별

남성

나이대

60대

기저질환

허리골절

복용중인 약

혈압약 정형외과 통증약 골다공증 주사 맞고요

65세 할머니 입니다 일하다 허리 골절이 되 버려서 집에서 어떤 운동을 하면 좋을까요 정형외과 에서 사진을. ,MRI까지 찍었는데 보조 조끼어깨까지 매는것 착용하고 3개월 하래요. 답답하지만 운동을 하고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

골절 초기 회복기에는 무리한 운동보다 보조기 착용상태에서 통증을 악화시키지 않는 범위의 가벼운 움직임이 중요합니다. 누워서 발목을 까딱이는 발목 펌프운동이나, 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 정도의 하체 순환 운동은 혈액순환에 도움이 됩니다. 통증이 허용되는 범위에서 깊이 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡도 몸 긴장을 줄이는데 좋습니다. 앉거나 서서하는 운동, 허리를 비트는 동작, 무거운 물건 드는 운동은 3개월 동안 반드시 피해야합니다. 회복속도는 개인차가 크기 때문에 담당 정형외과 지시에 맞춰 단계적으로 운동강도를 늘리는것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 걷기와 같은 유산소 운동이나 근력운동은 큐세팅 운동, 벽에서 하는 월스쿼트와 같이 허리에 큰 부담이 가지 않는 운동위주로 해보시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

허리 뼈가 다치셨을 때는 안정이 제일 중요하지만, 회복기에 접어들었다면 조금씩 움직이는 것이 큰 도움이 됩니다. 처음에는 침대에 누운 채로 배에 힘을 주었다 빼는 복식 호흡이나 발목을 위아래로 까딱이는 가벼운 동작부터 시작해 보세요. 이런 운동은 혈류를 개선하고 근육이 굳는 것을 방지하여 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

통증이 잦아들면 가장 권장하는 운동은 평지 걷기입니다. 무리해서 빨리 걷기보다는 바른 자세를 유지하며 천천히 걸어 척추 주변 근육을 자연스럽게 자극하는 것이 좋습니다. 다만 허리를 앞으로 숙이거나 비트는 동작은 뼈에 무리를 줄 수 있으니 주의하셔야 해요. 물속에서 가볍게 걷는 것도 체중 부담을 줄여주어 회복을 돕는 아주 좋은 방법입니다.

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 욕심을 내어 운동량을 갑자기 늘리기보다는 매일 조금씩 꾸준히 실천하며 내 몸의 상태를 살피는 것이 안전한 회복의 지름길입니다. 가벼운 제자리걸음부터 시작하여 차근차근 건강을 회복하시길 응원하겠습니다.

감사합니다.