인터벌 트레이닝은 어떻게 운동하는것인가요?
인터벌 트레이닝은 운동하는데에 도움이 많이 된다그래서 한번 해보려고 하는데 어떻게 하는운동인지 설명을 해주실수 있을까요??
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 비상하는크낙새59입니다.
인터벌 트레이닝은 고강도 운동으로 젖산이 많이 생산되려는 시점에 저강도 유산소 운동으로 바꿔주는 것이죠. 예를들어 빠른 속도의 달리기와 적당한 속도의 달리기를 7~10세트 반복하는 것입니다
인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 하는 운동 방법입니다. 다음은 인터벌 트레이닝을 위한 일반적인 운동 방법입니다.
워밍업: 5분 정도의 저강도 운동으로 근육을 늘립니다.
고강도 운동: 최대한 빠르게 30초 동안 고강도 운동을 합니다. 예를 들어 러닝머신이나 자전거에서 높은 저항으로 운동을 할 수 있습니다.
저강도 운동: 1분 정도 저강도 운동으로 회복합니다. 예를 들어 러닝머신이나 자전거에서 낮은 저항으로 운동을 할 수 있습니다.
고강도 운동 반복: 2-4번까지 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 반복합니다.
쿨다운: 운동 후에는 5분 정도의 쿨다운 운동으로 근육을 늘립니다.
인터벌 트레이닝은 짧은 시간에도 많은 에너지를 사용하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 근력과 유산소 운동 모두에 적합하며, 짧은 시간 안에 운동 효과를 느낄 수 있어 인기 있는 운동 방법 중 하나입니다. 하지만 고강도 운동이 많이 포함되어 있기 때문에 부상에 유의해야 합니다. 근력과 유산소 운동 모두에 적합한 운동 방법이지만, 짧은 시간 안에 운동 효과를 느낄 수 있어 인기 있는 운동 방법 중 하나입니다.