건강관리
3주 안에 다이어트 계획 짜주세요ㅠㅠ
171/63이에용.. 이제 곧 증사도 찍고 이뻐지고 싶습니다..! 식단이나 좋은 운동 알려주새용ᄒᄒ 그리고 제 키에 이쁜 몸무게도 알려주세요 옷핏 잘 받는 몸무게같은 느낌으로요! 감사합니당
2개의 답변이 있어요!
증명사진을 앞두고 있으면 조금 더 슬림해보이고 싶은 마음이 드실 수 있는데요,
현재 키와 몸무게는 정상범위이고, 3주 안에는 체지방과 부종을 줄여 옷핏과 얼굴라인을 정리하는 방법이 좋습니다.
현재 키 기준으로 옷핏이 좋아보이는 체중은 체형과 근육량에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 58~61kg 정도가 슬림한 느낌을 받는 편인데, 3주 안에 58kg까지 빼는 것은 근육 손실과 컨디션 저하로 안색이 더 안좋아보일 수 있으므로 3주 동안은 1.5kg 정도를 감량하고 부종을 관리하는 것이 좋습니다.
식단은 탄수화물 양을 조절하고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 아침은 계란2개, 그릭요거트, 과일 소량처럼 가볍게 먹고, 점심은 일반식을 드시면서 밥양을 조금 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 저녁도 단백질과 채소 위주로 간단하게 드시는 것이 좋고 간식은 방울토마토, 요거트 등을 활용하는 것이 좋습니다.
운동은 근력운동을 주 3~4회 하면서 유산소를 매일 30~40분 정도 하는 것이 좋습니다. 하체와 등, 코어 운동 중심으로 관리하면 몸의 라인도 정리가 되고, 증명사진 찍기 며칠 전부터는 짠음식, 야식, 술을 줄이면 얼굴 붓기 개선 효과도 있습니다.
즉, 근육은 유지하면서 체지방과 붓기를 줄이는 관리방법을 추천드리며, 3주 동안 잘 관리하셔서 예쁘게 증명사진 찍으시고 다이어트도 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
현재 171cm에 63kg은 정상 범위로 이미 충분히 날씬하고 건강한 체형이십니다! 증명 사진 활영을 위해서 옷핏이 가장 예쁘게 떨어지는 미용 체주을 궁금해하셨는데, 171cm의 경우 보통 55~57kg을 꼽습니다. 하지만 3주만에 6kg 이상을 감량하는 것은 건강에 무리가 될 수 있어서, 이번에는 붓기를 쫙 빼고 상체 라인을 잘 다듬어서 60kg을 목표로 하는 것을 권장드립니다.
1) 붓기 타파 저염식 식단: 증명사진 촬영을 앞두고 정말 중요한 부분은 얼굴 붓기 관리입니다. 되도록 빵, 면, 과자, 디저트, 음료같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 너무 짠 음식(김치류, 장아찌류, 찌개, 가공식품, 마라탕)은 꼭 피해주시길 바랍니다. 아침에는 사과 1/2개와 삶은달걀 2~3개로 가볍게 시작하시어, 점심에는 밥을 밥 공기로 줄인 한식 위주의 일반식을 추천드려요. 되도록 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 반찬을 충분히 드시길 바랍니다. 저녁에는 취침 4시간 전까지 닭가슴살이나 소고기 스테이크, 두부같은 단백질을 곁들인 포케 샐러드(고구마, 단호박 80~100g정도 추가해서 드시면 좋습니다)로 가볍게 마무리 해주시면 좋겠습니다. 매일 2L이상 물을 꾸준히 드시면 노폐물이 빠지면서 얼굴 윤곽과 턱선이 더욱 갸름해질 것입니다.
2) 유산소, 쇄골 라인 스트레칭: 체지방을 걷어내기 위해서는 땀이 충분히 나는 걷기, 가벼운 슬로우 조깅, 스텝퍼, 유산소 홈트같은 운동을 주 4~5회, 1회당 30~40분에 가깝게 꾸준히 해주시길 바랍니다. 그리고 증명사진에서 정말 중요한 것은 사진에 직접 나오는 상체 핏, 태입니다. 매일 아침저녁으로 폼롤러를 이용해서 굽은 어깨, 등을 펴주시어, 승모근을 꾹꾹 눌러주는 목선 스트레칭을 15분씩 꼭 진행해 주시길 바랍니다. 어깨가 직각으로 내려가면 옷핏이 상당히 좋아지기 때문입니다.
단기간에 아예 굶듯이 진행하시기보다는, 이렇게 건강한 식단과 상체 스트레칭에 집중해주신다면, 3주 뒤 카메라 앞에서 빛나고 멋진 모습을 남기실 수 있을 것입니다.
성공적인 다이어트와 인생 증명사진 촬영을 성공적으로 마치시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^