안녕하세요,
집에서 5kg 감량을 성공적으로 달성하기 위해서는 영양과 체계적인 운동을 모두 고려해주셔야 합니다. 식단에서는 기초대사량보다 300~400kcal 이상의 섭취를 유지하시되, 근육량 보존을 위해서 단백질 섭취 비중(하루 체중 x 1.6g 이상)을 높이는 것이 중요하겠습니다.
설탕과 밀가루 같은 정제 탄수화물을 최소화해서 식이섬유가 많은 채소를 먼저 섭취하는 식순을 지키면 혈당 스파이크를 억제해서 지방 축적을 효율적으로 막을 수 있겠습니다. 운동은 유튜브 채널, 피지컬갤*러리 스트레칭과 근력 루틴과 제이*이살롱드핏 고강도 전신 운동 영상을 참고해서 질문자님 체력에 맞게 따라하시는 것을 추천드립니다.
짧은 시간 내에 대사율을 끌어올리는 타바타(HIIT)은 운동 종료 후에도 지방 연소가 지속되는 효과가 뛰어나니 주 3회 이상 포함하시는 것이 효과적입니다. 그리고 일상 속 활동량을 높이는 비운동성 활동 열량 소모(NEAT)를 위해서 틈틈히 몸을 움직여 주시고, 대사 기능을 최적화하기 위해서 하루 7시간 이상 숙면을 확보하는 생활 습관의 변화가 동반되어야 요요 없는 건강한 감량이 가능하겠습니다.
몸무게라는 숫자보다 체성분의 질적 변화에 집중하며 꾸준한 루틴을 잡아나가시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.