건강관리
뱃살제거를 위한 식단 및 운동 계획을 짜고싶습니다.
안녕하세요 30대 중반 직장인 입니다.
30대 중반으로 넘어가면서 몸이 점점 무거워 지네요.
직장이 멀다보니 매일 4시간 출퇴근 장시간 운전을 하고 늦은시간 집에 도착에 밥을 먹고 늦게 자니
술을 즐겨 마시는것도 아닌데 배가 나오게 되더라구요.
이대로는 몸도 정신도 너무 지쳐서 직장을 가까운곳으로 이동을 결정하고 퇴사를 하였습니다.
6월 한달동안 쉬면서 몸좀 가꾸려고 하는데 조언좀 부탁드립니다.
제 계획은 아침 저녁으로 1시간이상 걷기+달리기를 하려고 합니다.
효율적으로 몸을 가꾸려면
아침운동은 일어나서 세수 양치후 05:00시부터 시작 예정입니다.
저녁 6시 이후는 금식예정이구요.
아침 저녁 식단을 짜고 점심은 마음껏 먹으려고합니다.
아침식단은 어찌해야 좋을까요?
뛰고 집에 와서 씻고 아침식사는 바로 해도 괜찮을까요?
효율적인 저녁식단도 부탁드립니다.
많은조언들 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 아침에는 귀리밥이나 포만감을 채울수 있는 것을 추천 드려요
공복에 운동은 여러가지 의견들이 다양한데요...
저는 아주 소량 먹고 뛰는 것을 추천 드려요
일부논문에서는 공복에 달리기는 간에 안좋다는 내용도 있어요
저녁에는 단백질 위주의 식단으로 해서 오랫동안 야식이 생각 안나게 먹는 것을 추천드려요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침식사로는 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식단을 권장드리고 전반젓으로 당분함량이 적은 식단 섭취를 권장드립니다. 운동 후 바로 식사하는 것은 아주 심한 운동이 아니라면 큰 문제가 없을 것으로 보입니다