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아랫복근을 키우려면 어떤운동을해야하나요?
윗복근은 꾸준히하다보니 잘 커서 자리를 잡았는데요 아랫복근이 너무 안큽니다
아랫복근을 키우려면 어떤운동을해야하는지 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 일단 아랫 복근을 키우는 거를 말씀하셨는데 그래도 윗몸 일으키기가 가장 좋지 않을까요 그리고 저는 평소 조깅을 많이 하다 보니까 복근이 저절로 생깁니다 그리고 스쿼트 이런 것도 도움이 많이 된다고 하기 때문에 이런 것들을 병행하시는게 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 정성들여서 답변 드는 사람입니다.
아랫복근을 효과적으로 키우기 위해서는 레그레이즈(Leg Raise)를 추천드려요. 바닥에 누운 상태에서 다리를 똑바로 들어 올리고 천천히 내리는 운동인데요, 이때 중요한 건 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하는 거예요.
제가 운동할 때 느낀 점은 처음에는 무리하지 말고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 시작하는 게 좋더라고요. 그리고 점차 다리를 펴가면서 난이도를 높이시면 됩니다. 하루에 15회씩 3세트 정도 하시면 적당할 것 같아요.
개인적으로는 운동할 때 배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 하시면 더 효과가 좋았어요. 그리고 너무 빠르게 하시기보다는 천천히 정확한 자세로 하시는 게 더 중요해요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
아랫복근을 강화하려면 몇 가지 운동을 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다. 우선 레그 레이즈는 바닥이나 매트에 누워 다리를 들어 올리는 동작으로, 아랫복근을 효과적으로 자극합니다. 크런치의 변형인 리버스 크런치도 좋은데요, 이 운동은 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 아랫복부를 집중적으로 사용합니다. 플랭크 동작에서 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올려 올리면서 아랫복근을 사용하게 되는 플랭크 힙 리프트도 추천합니다. 정확한 자세와 호흡에 신경 쓰는 것이 중요하며, 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 꾸준히 진행하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.