근력운동을 하고 있는데 중량을 어떻게 늘려야할까요

Question

근육성장을 위해서는 점진적과부화를 줘야한다는데 중량을 조금씩 늘려가야한다는데 다른 부위는 어떻게든 조금씩 올라가는데 하체 스쿼트 중량은 올라갈 생각을 안하는데 어떻게 하는게 좋을까요

Answer 1

안녕하세요 화려한호저256입니다. 하체도 상체처럼 점진적으로 중량이 늘긴합니다. 무리하게 5kg~10kg 늘리지마시고 2kg씩 늘리시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 근력 운동에서 중량을 효과적으로 들어. 이는 방법은 현재 자신이 부담없이 들 수 있는 중량을 확인하세요. 부터 시작하여 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 중량을 소폭으로 늘리세요. 예를 들어 매주 일에서 2.5kg씩 증가시키는 것이 좋습니다. 매주 또는 격주로 중량을 증가시키는 패턴을 유지하세요.

Answer 3

근력운동을 하시고 계시는군요? 근렵운동을 할때 중량을 과도하게 올리다보면 무리가 발생하여 오시려 역효과가 납니다 작은중량부터 서서히 높은중량으로 올려 운동하시는게 좋습니다