몸의 근육을 키우려면 중량을 점진적으로 늘려야하나요?

Question

주로 기구로 웨이트를 하고 있습니다. 몸의 근육을 키우려면 중량을 점진적으로 늘려야 근육이 더 잘 붙게되는건가요? 아님 매번하는 중량으로 반복적으로 횟수를 늘려도 되는지 궁금합니다.

Answer 1

몸을 키우려면 중량을 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로 횟수를 늘리면 근지구력이 올라가고 증량을 올리면 근력이 올라가는데 근력이 곧 근육의 크기죠

Answer 2

몸의 근육을 키우기 위해

중량을 점진적으로 늘리는 것

= 매우 중요한 원칙이다

( 점진적 과부하 원칙)

- 10kg의 덤벨로 운동하고 있다

-> 다음 주에는 11kg로 늘리는 식

-현재 10회 반복하고 있다=

다음 주 12회 반복하는 식

세트 수를 늘리는 것도 하나의 방법

예) 현재 3세트로 운동하고 있다=

다음 주에는 4세트로 늘리는 식

Answer 3

근육을 크게 키우기 위해서는 무게를 늘리는 발법이 좋습니다.

중량을 늘려서 피로와 회복 기간을 반복하시다 보면 근육이 커지게 되고,

같은 중량은 고반복으로 하시게 되면 근육이 커지기 보다는 현재 상태를 유지하면서 단단해진다고 보시면 됩니다.그리고 단백질 위주의 식단을 하시면 생각보다 빨리 커질 수 있습니다

Answer 4

몸의 근육을 키우려면 중량을 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 점진적 과부하 원칙에 따라 적절한 무게로 점차 운동 강도를 높여야 근육이 성장합니다