운동 후 근육통이 있을 때 어떻게 해야 빨리 회복될까요?

Question

최근에 운동을 시작했는데, 운동 후 근육통이 생길 때마다 어떻게 대처해야 할지 고민입니다.

저는 그럴 때마다 그냥 운동을 쉬는데 주변에서는 "근육통이 있을 때 오히려 가벼운 운동을 하면서 풀어주는 게 좋다"는 이야기를 들었는데, 이게 정말 효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

운동후 근육통이 오시면 무리하게

운동을 하시지 말고 근육통이 오는

부위는 잠시 쉬어 주시는게 좋습니다.

가벼운 스트레칭 위주로 자주해 주시고

근육통 오는 부위를 제외한 다른 부위

위주로 운동을 해 주시는게 좋습니다.

Answer 2

운동후 근육통이 생기는 이유는 근섬유에 상처가 생기기 때문인데요.

상처가 생기고 회복되고를 반복하면서 근섬유는 더욱더 굵어지고 단단해지게 됩니다.

근육통이 생겨 몸이 움직이기 힘들면 평소보다는 강도를 가볍게해서 몸이 무뎌지지 않을정도로만 운동을 지속해주셔도 크게 문제가 되지 않습니다.

이상 잡학 다식이었습니다.

Answer 3

가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 운동은 도움이 될 수 있어요

이런 활동이 혈액순환을 촉진시켜서 회복에 도움을 줄 수 있거든요

또한 충분한 수분 섭취와 단백질 섭취도 중요해요

아니면 따뜻한 목욕이나 온찜질로 근육을 풀어주는것도 효과적이에요

무리하지 않으면서 몸을 잘 챙기는 게 필요해요.

Answer 4

운동후 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시켜서 풀어주면 좋구요.

근육에 젖산이 쌓인 거니까 식초나 레몬수 마시면 도움이 될듯합니다.