운동 후 근육통 완화 방법은 무엇일까요?

최근에 운동을 시작했는데, 매번 운동 후 근육통으로 고생하고 있어요. 효과적으로 근육통을 완화할 수 있는 방법이 있을까요? 특히, 다리와 등 근육에 좋은 방법이 궁금합니다.