단백질을 과다섭취할 경우 일어날 수 있는 건강 위험신호는 어떤 것이 있을까요?

Question

평소 헬스장을 다니면서 운동을 하고 있는 대학생입니다. 단백질 파우더는 따로 섭취하지는 않고 있지만, 요즘 돼지고기, 소고기를 많이 먹고, 특히 닭가슴살이나 그릭요거트, 두부 제조 요리를 진짜 달고 산다고 할 정도로 많이 먹고 있습니다. 겉으로는 큰 이상은 없는데, 부모님께서는 닭가슴살을 너무 많이 먹는다고 하시고, 저도 문뜩 헬스를 하는 지인 분 중에 통풍으로 고생하는게 떠올라서 문뜩 단백질 과다섭취로 건강에 문제가 생기는 건 아닌지 걱정이 되서 글을 쓰게 되었습니다.

Answer 1

안녕하세요

단백질을 과도하게 섭취하게되면 요산수치가 높아져 통풍 등의 위험이 높아지게 됩니다.

단백뇨가 나오거나 소화력이 급격히 떨어지는 등의 증상이 있을 수 있습니다

Answer 2

기본적으로 헬스를 하시는 분들 같은 경우는 단백질 섭취를 많이 하시는것이 있습니다.

하지만 단백질을 너무 많이 섭취 하게 되면 말씀하신것 처럼 소화가 안되거나 통풍이 생길 가능성이 있습니다.

그리고 글을 보니 많이 드시는것 같습니다.

Answer 3

헬스를 하는 상황에서 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적이지만, 과다 섭취 시 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 단백질 과다 섭취로 인한 건강 위험 신호를 알아보자면,

먼저, 요실량 증가와 요독 축적으로 인한 신장 부담이 있습니다. 또한 소화 문제, 탈수 증상, 피로, 골밀도 감소, 통풍 발작 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 단백질 섭취량을 조절하고, 다양한 단백질 공급원을 섭취하며, 과일, 채소, 통곡물도 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

만약 부작용과 같은 증상이 나타나면 단백질 섭취량을 줄이고, 충분한 수분을 섭취하고, 꾸준한 운동을 하면서, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 단백질 섭취량을 조절하는 것을 추천드립니다.