변비에 도움되는 식단을 이야기 해주세요
다른이들과 같은 음식을 먹어도 변비가 좀 심한체질이라 변비에 도움되는 식단을 알고싶네요 맛도 있으면서 도움되는것으로 이야기해주시면 감사합니다
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 변비에 좋은 음식으로 우선 물입니다. 수분부족으로 변비가 오는 경우가 많기 때문입니다. 퀴노아와통곡물, 바나나, 사과, 키위, 브로콜리, 양배추, 푸룬건자두, 다시마등이 좋은 음식이고, 생활습관 중에 식습관을 바꾸면 변비 해결하는데 도움이 됩니다. 유산균제, 프로바이오틱스등 도움을 받으면 더 좋습니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
변비에 도움이 되는 영양소로는 식이섬유 및 프리바이오틱스가 있습니다.
따라서 식이섬유가 풍부한 잡곡밥, 야채를 자주 먹거나
유산균이 풍부한 유제품을 자주 먹는것을 추천해드립니다.
