헬스장에서 운동하다가 어깨를 삐끗했는데요
안녕하세요 제가 2일전에 헬스장에서 어깨운동 하다가 어깨가 살짝 삐끗하는 느낌이 있었고 그뒤로 약간의 통증이 있습니다. 냉찜질해야 하나요 온찜질이 좋을까요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
당분간 운동은 위시며 48시간이 지났다면 온찜질을 해보시고 어깨 통증이 지속된다면 어깨 관절 손상의 가능성에 대해 정형외과적 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
어깨 삐끗하셨을때 열감이나 부종이 있다면 냉찜질 하는것이 맞지만 우리하게 뻐근한 통증만 있으시다면 온찜질로 근육을 풀어주시고 한의원에 내원하셔서 침치료도 받아보세요
어깨 통증이 있다면 48시간 이내에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 48시간 이후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진하고 근육의 이완을 도울 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 지속된다면 정형외과 또는 스포츠의학과 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다. 필요 시 영상 검사 등을 통해 정확한 진단을 내리고 적절한 치료 방법을 결정할 수 있습니다.
단순히 찜질만으로는 좋아지지 않을 가능성이 매우 높습니다.
가까운 정형외과 방문해보시는것이 좋습니다.
급성기 부종과 통증이 심할때는 냉찜질이 조금 도움이됩니다.
우선 냉찜질을 하시고 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료를 받아보시기를 권합니다. 필요하면 엑스레이도 찍어보시구요. 감사합니다.
운동을 하는 도중에 근육이나 관절에 과도한 힘이 일시적으로 가해졌다면 통증이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 해당 부위를 스트레칭을 해서 부담을 줄여주는 것이 좋으며 통증이 있는 부위에 힘이 가해지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 찜질을 이용해서 해당 부위 혈액 순환을 올려준다면 통증이 완화될 수 있습니다
안녕하세요. 운동 후 어깨 통증이 나타난 경우 이틀정도는 냉찜질을 적용하여주시는 것이 좋습니다. 통증이 지속되는 경우에는 의료기관에 내원하여 소염진통제를 처방받으시거나 한의원에서 침, 약침치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
근골격계 부상이 발생한 직후라면 냉찜질을 부상 후 2-3일 정도 시행하실 수 있습니다. 또한 부상부위의 통증이 완전히 사라지기 전에는 해당 부위가 사용되는 운동은 피하셔야 합니다. 기간으로 따지자면 최소 1-2주는 예상할 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
냉찜질은 급성통증 완화에 도움이 됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축하게 해서 부상 부위로 가는 혈류의 양을 감소시키고, 이를 통해 염증과 통증이 완화되기 때문이다.
온찜질은 만성 질환이나 환부의회복단계에서 시행하면 좋습니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 원활하게 해줍니다. 긴장된 근육을 이완시키고, 통증완화에 도움을 줍니다.
삐끗한 직후라면 급성기 염증 반응에 대해서 냉찜질을 하여서 가라앉히는 것이 필요합니다. 그렇지만 이틀이나 경과한 시점이라면 현재로서는 냉찜질을 하기보다는 온찜질을 해 주어서 해당 부위를 이완시켜주고 혈류를 증가시켜서 회복을 가속화시키는 것이 적절하겠습니다.
운동 중에 어깨를 삐끗했을 때 나타나는 약간의 통증은 일반적으로 근육이나 인대의 경미한 손상일 수 있습니다.
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부상 직후 48시간 동안은 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 부기를 줄이고, 염증 반응을 완화하며, 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 얼음팩이나 냉동 젤 팩을 사용하여 부상 부위에 15-20분간 적용하고, 1-2시간 간격으로 반복합니다. 직접적인 얼음 접촉은 피부를 손상시킬 수 있으므로, 항상 얇은 천이나 수건으로 팩을 감싸서 사용하세요.
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부상 후 어느정도 시간 이후부터는 온찜질을 고려할 수 있습니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 치유 과정을 돕고, 근육의 긴장을 완화시키는 데 유용합니다. 온찜질은 따뜻한 수건이나 전기 찜질 팩을 사용하여 부상 부위에 15-20분 동안 적용할 수 있습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
2일전이라면 좀 애매하긴 하네요
통증이랑 부종이 심할 때는 냉찜질이 적절하지만 (혈류량 감소를 통한 염증 확산 감소 및 진통)
그렇지 않을 때는 회복 촉진을 위한 온찜질이 어떨까 싶네요
- 진찰을 통해서 진단이 되어야 어떤 치료가 적절한지 판단할 수 있습니다.
다치고 1-2일은 냉찜질 하라고 이야기하는 사람들이 많을텐데 이건 옛날 개념이고 염증과 붓기가 심한게 아니라면 온찜질이 혈액순환을 촉진해서 회복을 촉진해주겠습니다.