요가는 어떤 종류들이 있고 초보자에게 적합한 것은 뭔가요?
요가도 찾아보니 단순히 한 가지 요가만 있는 것이 아니라 굉장히 여러 종류의 요가가 있더군요. 그렇다면 요가는 어떤 종류들이 있고 초보자에게 적합한 것은 뭔가요?
요가는 하타요가, 빈야서요가, 아쉬탕요가, 핫요가, 아에엔가요가 등 다양한 종류가 있습니다.
초보자에게는 동작이 천천히 진행되고 기본자세를 익히기 쉬운 하타요가나 빈야서요가가 적합합니다.
자신의 체력과 목적에 따라 선택하면 좋습니다.
요가의 종류는 매우 다양하지만, 초보자에게 적합한 요가는 하타 요가와 인 요가가 있습니다.
하타 요가는 다양한 자세 통해 몸의 유연성과 근력을 키우는 데 초점
인 요가는 정적인 자세를 오래 유지하며 몸의 깊은 곳을 풀어주는 요가입니다.
초보자에게 적합한 요가 추천
1. 하타 요가: 가장 기본적인 요가 스타일로 시작하기에 부담이 적습니다. 느긋하게 진행되므로 초보자에게 적합합니다.
2. 아이옹가 요가: 자세와 정렬을 배우며 정확하게 요가를 익힐 수 있는 방법입니다. 도구를 사용하기 때문에 초보자에게 더 쉽고 안전합니다.
3. 요가니드라: 운동보다는 이완과 스트레스 해소가 필요한 사람에게 좋은 요가입니다. 신체적인 부담이 없고, 심신의 안정을 찾고 싶은 사람에게 좋습니다.
요가는 매우 다양한 종류가 있으며, 각각의 스타일마다 특징과 강도, 목적이 다릅니다. 대표적인 요가 종류와 그 특징을 아래와 같이 정리할 수 있습니다.
주요 요가 종류
하타 요가 (Hatha Yoga)
모든 현대 요가의 기초로, 음과 양(태양과 달)의 균형을 추구합니다.
동작 하나하나를 천천히, 정확하게 오래 유지하며 몸과 마음을 조화롭게 만듭니다.
초보자에게 매우 적합하며, 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 됩니다.
빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)
호흡과 동작을 자연스럽게 연결하는 ‘흐름(Flow)’ 중심의 요가입니다.
다양한 동작을 부드럽게 이어가며, 체력과 심폐기능 향상에 효과적입니다.
다이나믹한 움직임이 많아 젊은 층이나 운동 경험이 있는 초보자에게 적합합니다.
아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga)
빈야사 요가의 파워풀한 버전으로, 정해진 동작 시퀀스를 빠르게 반복합니다.
강한 근력과 체력이 필요하며, 주로 중급 이상 수련자에게 추천됩니다.
인 요가 (Yin Yoga)
한 동작을 오래(보통 1~5분 이상) 유지하며, 근육 대신 결합조직(인대, 근막)을 이완시킵니다.
정적인 스타일로, 스트레칭과 이완에 중점을 둡니다.
관절이 좋지 않은 분이나, 부상 후 재활 중인 분, 마음의 안정을 원하는 분에게 적합합니다.
테라피 요가 (Therapy Yoga)
몸의 회복과 치료를 목적으로 하는 부드러운 요가입니다.
쉬운 동작과 도구를 활용해 누구나 따라할 수 있습니다.
초보자, 노약자, 부상 회복 중인 분에게 적합합니다.
비크람 요가 (Bikram Yoga)
고온(약 40도) 환경에서 26가지 동작을 반복합니다.
체중 감량, 유연성 증진, 스트레스 해소에 효과적이지만, 고온에 약한 분은 주의가 필요합니다.
에어리얼 요가 (Aerial Yoga)
천장에 매달린 해먹을 이용해 하는 요가로, 유연성과 근력 향상에 도움이 됩니다.
신체적 부담이 있을 수 있으니, 초보자는 강사의 지도가 필요합니다.
아크로 요가 (Acro Yoga)
파트너와 함께 하는 요가로, 균형감각과 유연성, 소통 능력을 키웁니다.
파트너와의 협력이 중요해, 초보자에게는 난이도가 높을 수 있습니다.
초보자에게 추천하는 요가
초보자에게 가장 적합한 요가는 하타 요가입니다. 하타 요가는 기본 동작과 호흡을 중심으로 천천히, 정확하게 수련하며, 몸의 유연성과 강도를 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스 해소와 정신적 안정에도 효과적입니다.
또한 테라피 요가나 인 요가도 초보자에게 좋은 선택입니다. 이 두 요가는 부드럽고 정적인 동작이 많아, 무리 없이 따라할 수 있습니다.
요약:
요가에는 하타, 빈야사, 아쉬탕가, 인, 테라피, 비크람, 에어리얼, 아크로 등 다양한 종류가 있으며, 초보자에게는 하타 요가가 가장 추천됩니다. 그 외에도 테라피 요가와 인 요가도 초보자에게 적합합니다.
초보자 추천 요가: 하타 요가, 테라피 요가, 인 요가