생활
불면증이 심해졌는데 어떤 이유로 생기는걸까요?
요즘 갑자기 불면증이 심해지고 있어서 밤을 새는 경우도 많아지다보니까 점점 힘들어지고 있는 상황인데 혹시 불면증은 어떤 경우에 생기는걸까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요~ 저도 불면증 겪었던 사람이라 공감돼서 답변 드려요 ㅠㅠ
저도 예전엔 그냥 생각이 많아서 그런가 보다 하고 넘겼는데
밤마다 뒤척이고 새벽까지 한숨도 못 자는 날이 반복되니까 진짜 생활이 무너지더라고요.불면증은 생각보다 단순히 스트레스만의 문제가 아니라 자율신경계의 균형이 무너졌을 때 많이 생긴다고 해요.
자율신경계는 교감신경(활동 모드)과 부교감신경(휴식 모드)이 균형을 이뤄야 하는데
스트레스, 스마트폰, 늦은 시간까지의 긴장된 상태가 계속되면
교감신경이 과도하게 활성화되고 뇌는 계속 깨어 있는 상태로 유지되거든요.이럴 땐 아무리 눈 감고 누워 있어도 잠이 안 오고 억지로 자려 할수록 더 불안해지는 악순환이 시작돼요
저는 뇌이완마사지가 정말 도움이 됐어요.
정수리나 후두부 쪽, 두피 중심을 부드럽게 자극하면서 과열된 뇌를 진정시키고 자율신경의 균형을 회복해주는 방식이인데요. 마사지기나 손가락으로 천천히 눌러주는 것만으로도 긴장이 풀리고 잠에 드는 시간이 짧아지더라구요.저는 자기 전에 조용한 음악 틀어두고 뇌이완마사지기로 10분 정도 뇌이완마사지 해주고 나면
그나마 머리가 가벼워지고 잠들 준비가 되는 느낌을 받아서 수면 루틴으로 정착했어요.혹시 아직 여러 방법 시도해도 효과 못 보셨다면 한 번 고려해보시면 좋을 것 같아요!
힘내세요! 좋은 밤 되시길 바랍니다 🌙
안녕하세요
심리적 요인 크게 작용해요. 특히, 스트레스는 뇌를 각성시키기 때문에 잠들이 어렵습니다. 또한, 불안증도 한 몫 해요. 걱정 많거나 불안감 높으면 잠들기 전에 생각이 많아지게 되고 잠을 잘 못듭니다.
저도 3개월째 잠을 제대로 못자서 힘든 상황입니다. 기저 질환인 경우도 있고 스트레스나 심리적인 요인일 수 있습니다.
심리적 충격을 받거나 불안, 우울, 초조, 분노 이러한 감정들이 오래가면 불면증으로 악화될 수 있습니다. 정신적인 문제가 더 중요한 요소인 거 같더라구요.
제 경험 상으로는 심한 스트레스에 의한 경우가 많다군요. 정신적으로 힘들고 계속 머리 속에 맴도는 생각 때문에 잠이 들어도 깊게 들지 못하고 바로 깨게되고 다시 잠 못드는 경우가 비일비재 했네요. 근육이완제나 신경안정제 등을 조금 드시면서 다시 수면에 대한 리듬 회복이 필요합니다.
불면증이 생기는 이유는 여러가지 이유가 있을수 있지만 그중에서 가장 큰 것은 아무래도 과도한 스트레스가 아닌가 싶네요. 일반 적으로 회사에 다니는 직장인들은 과도한 업무와 스트레스로 인해 불면증을 호소 하는 사람들이 늘어 나고 있다고 합니다.
불면증은 스트레스, 불안, 우울증 같은 정신적 요인이나 생활 패턴의 변화, 주변 환경 문제 등으로 생길 수 있습니다.
카페인, 술, 전자기기 사용 같은 생활 습관도 영향을 줍니다.
갑작스러운 불면은 심리적 스트레스나 건강 이상 신호일 수 있으니 원인 파악이 중요합니다.
질문에 답변을 드리자면 커피를 너무 많이 마셔서 그런걸 수도 있구요 질문자님께서 하시는거에 불안감 때문에 불면증에 생기거나 밤낮이 바껴서 불면증에 생길수 있습니다. 이거말고도 이유는 많이 있습니다.
불면증이 생기는 이유는 여러가지가 있죠.. 그 중에서도 스트레스가 가장 많을껄요?
고민이 있으시거나 생각할게 많다면 잠을 못자게 되기도 하고
특히 스마트폰 사용도 문제에요 자기 전에 하는것!