취미·여가활동
혼자서 할수있는 운동 취미가 뭐있을까요?
사십대 중반 남자인데 혼자서도 할수 있는 운동 취미가 뭐 있을까요? 운동신경도 별로고 체력도 없는데 뭔가 활동적인것을 하고 싶은데 추천 좀 해주세요
6개의 답변이 있어요!
혼자 할 수 있는 운동 취미 추천
1. 걷기 & 산책
특별한 장비 없이 언제 어디서나 가능.
하루 30분~1시간 정도 빠르게 걷기만 해도 심폐지구력과 체력 향상에 효과적
자연을 느끼며 스트레스 해소에도 좋음.
2. 맨몸운동 (홈트레이닝)
스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 윗몸일으키기 등 집에서 쉽게 시작할 수 있음
본인 체력에 맞춰 횟수와 강도 조절 가능.
유튜브 등에서 초보자용 루틴 참고 가능.
3. 수영
관절에 부담이 적고, 전신 근력 및 유산소 운동 효과가 큼.
체력이 약한 분도 천천히 물에서 움직이며 시작 가능
꾸준히 하면 근력·체력 모두 향상.
4. 자전거 타기
실내 자전거(헬스 자전거)나 야외 자전거 모두 추천.
무릎·관절 부담 적고, 체력에 따라 속도·거리 조절 가능
5. 요가 & 필라테스
유연성, 균형감, 코어 근력 향상에 효과적.
동작이 어렵지 않아 초보자도 쉽게 접근 가능
집에서 온라인 강의로 시작 가능.
혼자서도 즐기기 좋은 운동으로는 걷기, 가벼운 등산, 자전거 타기, 수영, 홈트레이닝, 요가 등이 있습니다.
운동신경이 없어도 템포를 스스로 조절할 수 있는 활동부터 시작하면 부담은 적습니다.
그러나 기본적인 체력 훈련은 어느 정도 병행해야 합니다.
혼자서 할수있는 운동이면 홈트레이닝 정도가 일반적인데 뭔가 활동적인게 하고싶으시다니 조금 어렵네요.
런닝이나 걷기등도 혼자서 할수있는 좋은 유산소 운동입니다.
줄넘기 등도 괜찮겠지요.
런닝이나 걷기 줄넘기등 하루에 시간을 최소 30분정도씩 정해놓고 꾸준히 해주시면 몸에 분명 긍정적인 효과가 생길것입니다.
유산소운동은 심폐능력을 강화시켜주고 혈행개선에 효과적인데요.
따라서 체력도 올라가고 면역력도 좋아지면서 건강하게 변화하실수있습니다.
40대 중반에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 좋고, 근력 운동으로는 집에서 할 수 있는 맨몸 운동이나 가벼운 무게를 이용한 웨이트 트레이닝이 적합합니다. 또한, 유연성 향상을 위해 스트레칭이나 요가도 꾸준히 하는 것이 좋습니다