알레르기 비염을 완화하는 자연 요법은 무엇인가요?
알레르기 비염을 완화하는 자연 요법에는 어떤 것들이 있나요??
비염 증상을 줄이기 위해 식습관 개선이나 식이요법 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
알레르기 비염에 좋은음식
1. 등푸른 생선
연어와 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 알레르기 비염 예방에 도움이 되는 오메가3 성분이 풍부한데요. 해당 성분에 따라서는 혈관 속에 있는 노폐물이 제거되고 혈액 순환에도 크게 도움이 됩니다.
2. 콜라비
비타민C가 풍부하기 때문에 알레르기 반응 억제에도 도움이 되며 체내 염증 수치를 낮춰주는데요. 염증 유발 문제의 원인이 되는 히스타민 분비량을 억제시켜주기 때문에 비염 증상이 있다 하더라도 이를 조금은 완화시켜줄 수 있습니다.
3. 빨간양배추
플라보노이드 성분도 풍부하지만 항알레르기에 필요한 파이토케미컬이나 식이섬유, 비타민C, 글루코시놀레이트, 안토시아닌 등이 풍부한데요. 이에 따라 비염을 예방할 수 있고 면역력과 관련하여서 장 건강을 지켜줍니다.
4. 자색당근
자색당근 속에는 항염증 작용이 풍부한 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 자색당근의 항산화 물질인 안토시아닌이 일반 당근의 30배나 넘게 함유되어 있으니 항산화 효과는 훨씬 높다고 추정됩니다. 항산화 효과는 염증완화에 도움을 주어 코 염증인 비염에도 효과적입니다. 또 면역력 증진에 도움이 되어 알레르기 비염에도 효과적입니다.
비염 완화 방법
1.미세먼지나 꽃가루 농도가 높은 날은 외출 자제.
2.외출시 마스크나 안경 착용
3.충분한 수분 섭취
4.주기적으로 침구류 세탁
5.외츨 후 옷은 털거나 세탁하고 샤워하기