근육을 키우기 위한 운동법으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨 로우, 푸쉬업 등이 있습니다. 스쿼트는 하체 근육을, 데드리프트는 전체 근육을, 벤치프레스는 상체 근육을 강화합니다. 각각 3세트, 8-12회 반복을 권장합니다. 바벨 로우와 푸쉬업은 중간 강도의 운동으로 3세트, 10-15회가 적당합니다. 근육 성장에 필요한 음식은 단백질이 풍부한 닭가슴살, 계란, 두부, 고등어 등이 좋습니다. 운동 후에는 탄수화물(고구마, 밥)과 함께 단백질을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.