집에서 맨손운동 어떻게 하는게 좋나요?

Question

제가 게을러서 헬스장에 가서 운동을 하는건 힘들거 같습니다. 집에서 아령 이용해서 맨손 운동을 20분정도 하려는데 어떻게 해야 되죠?

Answer 1

집에서 아령을 이용한 운동은 다양할수 있습지다 바이셉컬로 아령을 양손에 쥐고 팔꿈치를 고정한 상태에서 아령을 어깨 방향으로 들어 올리는 방법으로 하실수도 있씁니다

Answer 2

맨손체조는 유튜브를 보시면 엄청 많습니다. 저는 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 스탭업, 의자를 이용한 몇가지를 하고있답니다. 그러다보면 두어시간은 그냥 지나가더라구요!

유튜브 검색해보시길 권합니다~

Answer 3

아령을 이용하여 이두근과 삼두근을 자극하는 운동을 하고 턱걸이와 풋쉬업도 같이 하는게 좋습니다. 벤치를 이용한 운동도 같이 하면 좋습니다