아이들 식단이 궁금합니다. 3~5세아이

Question

아이들 식단이 궁금합니다. 3~5세 아이 다른집들은 그날그날 되는대로 반찬을 해서 먹이는지 아니면 일주일 또는 월간으로 짜서 먹이는지 궁금합니다. 점심은 유치원이나 어린이집에서 먹는다고 가정하고 궁금합니다.

Answer 1

점심을 어린이집이나 유치원에서 먹는다면 월간식단까지 미리 짤 필요는 없고, 일주일 단위로 큰 틀만 정해두고 그날그날 집에 있는 식재료에 맞춰 조절하는 것이 가장 현실적인 방법인데요,

이 시기에는 다양한 식품군을 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 아침과 저녁은 밥이나 감자, 고구마 같은 탄수화물에 달걀 두부, 소고기, 돼지고기, 닭고기 생선 등의 단백질을 하나 넣고 채소 반찬 1~2가지를 곁들이면 기본 식사 구성이 됩니다. 특히 성장기에는 단백질과 철, 아연, 칼슘 등이 중요하기 때문에 단백질 식품을 꼭 챙기는 것이 중요합니다. 월요일은 소고기, 화요일은 생선, 수요일은 두부나 달걀, 목요일은 닭고기, 금요일은 돼지고기처럼 주 단위로 단백질 종류를 바꿔주면 자연스럽게 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 여기에 국과 채소반찬 1~2가지만 추가하는 것이 좋습니다.

아이 식사는 꾸준히 다양한 음식을 경험하게 해주는 것이 중요하기 때문에 잘 관리해주셔서 아이가 건강하게 성장하길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

3-5세 아이들의 저녁 식단을 매일 어떻게 차려주어야 할지 고민이 참 많으실 것 같습니다. 점심을 유치원이나 어린이지베서 영양 교사가 짠 식단으로 든든하게 먹고 온다는 점은 부모님들에게 정말 중요한 기준이자 큰 위안이 됩니다. 다른 가정들의 이야기를 들어보면, 월별로 꼼꼼하게 식단표를 짜기보다는 미리 준비한 밑반찬과 그날그날 상황에 맞춘 메인 요리를 결합한 현실적인 하이브리드 방식(조합식)을 가장 많이 활용하고 있습니다.

흔한 패턴은 주말을 활용하는 것입니다. 주말에 장을 보고 시간이 날 때 멸치볶음, 메추리알 장조림, 백김치, 나물무침처럼 며칠 동안 냉장 보관이 가능한 기본 밑반찬이나 국을 2-3가지 정도 미리 만들어서 소분해 둡니다. 평일 저녁에는 퇴근 후 식사 준비 시간이 정말 촉박하니, 주말에 만들어둔 밑반찬에 밥을 데우고 메인 요리 하나만 빠르게 추가해서 식판을 채우는 집이 대부분입니다.

여기서 메인 요리는 주간 계획을 따르기보다는 어린이집 알림장(키즈노트)의 점심 메뉴를 참고해서 그때그때 유연하게 결정(냉장고 파먹기)하는 경우가 많답니다. 예시로 점심에 고기반찬이 나왔다면 저녁에는 고등어구이나 계란말이, 두부부침 등으로 다른 종류의 단백질을 챙겨주어서 영양 밸런스를 맞추는 식이랍니다. 그리고 매일 완벽한 식판식을 고집하기보다는 일주일에 1-2일 정도는 카레, 볶음밥, 소고기 덮밥같은 한 그릇 요리로 영양과 편리함을 모두 챙기는 것도 현실적인 육아 팁이 되겠습니다.

다른 집들도 매일 새로운 반찬을 여러 개씩 조리하는 완벽한 식단표를 고집하기보다는, 유치원의 균형 잡힌 점심을 믿고 저녁은 부모님의 체력, 냉장고 상황에 맞춰서 그때그때 융통성 있게 차려내고 있습니다. 메인 반찬 하나에 집에 있는 밑반찬을 곁들이는 식으로 진행해 보시길 바랍니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^