청소하다가 허리를 살짝 삐끗했을때 우선적인 대처방법은?
안녕하세요? 청소를 하다가 허리를 실짝 삐끗해서 처음에는 괜찮다가 몇시간이 지나니 통증이 점점 심해질 경우 다음날 병원에가보기 전까지 혼자 할 수 있는 대처법에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리를 삐끗하여 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
냉찜질이나, 충분한 휴식, 진통소염제 등 약복용을 하면 초기 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 만약, 통증이 지속되거나 심화될 경우 반드시 병원을 방문하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 허리의 긴장도는 복부나 하체 근육에서 긴장도를 유발하는 요소가 많습니다. 병원 가시기전에 혼자 하실 수 있는 방법으로는 우선 반신욕같이 복부와 하체를 이완해줄 수 있는 열치료를 진행해주시고, 그 후에 폼롤러나 마사지볼로 허리를 푸는게 아니라, 복부나 하체 근육을 풀어줍니다. 하체 근육의 대표적인 근육은 허벅지 앞쪽 근육이랑 가쪽 근육 그리고 종아리를 풀어줍니다. 그 다음에 마사지볼로 허리쪽 삐끗한 부분을 살살 눌러줍니다. 그럼 허리쪽이 긴장이 어느정도 풀릴 것으로 보입니다. 저렇게 순서대로 해주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
집에 보호대가 있다면 보호대를 착용하여
허리근육을 최소화로 사용하시는것이 좋습니다.
이후 병원 가실수 있다면 병원에 가셔서 주사치료나 약물치료를 하시는게 가장 빠르고
가기 힘든 상황이라면 따듯한 찜질이라도 자주 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
청소를 하다가 허리를 삐긋하신 경우 초기에 응급처치를 잘 해주시는게 중요합니다.
허리를 다친 경우 초기에는 따듯한 온찜질 보다는 차가운 냉찜질을 통해 허리의 염증 완화 및 부종 완화에 신경 써주시면 좋을 것 같습니다. 그 이후 급성기 이후 2~3일 정도 지나신 이후부터는 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 집에 보호대나 보조기가 있다면 허리 관절의 보호를 통해 더 이상 손상되지 않도록 해주시는것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
필요시 통증이 심하시다면 근이완제나 진통소염제를 드셔보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성으로 허리통증이 발생한 경우에는 충분한 휴식을 취하거나 온찜질을 적용하여주시고, 통증이 없는 가벼운 정도의 스트레칭이나 마사지를 적용하여 주시는 방법을 추천드립니다. 이후 병원에 방문을 하셔서 적절한 조치를 받아보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 허리쪽으로 삐끗하면서 통증이 올라오고있다면 따뜻한 온찜질보다는 차가운 냉찜질을 하는것이 도움이 될수있습니다
최대한 허리를 회전하는동작이나 구부리거나 젖히는 동작은 제한하고 허리보호대가 있다면 착용하는것도 좋은방법입니다
2~3일정도 경과를 지켜보시고 증상에 호전이없거나 점점더 심해지는거 같다면 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
무리한 마사지나 스트레칭을 삼가시는 것이 좋고 진통제와 근육이완제 복용하시고 최대한 움직임을 자제해 주세요. 불가피하게 움직일 경우에는 항문 근육을 조이고 움직이시면 코어 근육을 강제로 동원하여 통증을 낮추는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한 경우 먼저 충분한 휴식을 취하고 과도한 활동은 피하시고 통증 부위에 온찜질을 20분 정도 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다 일반적인 진통제를 복용하여 통증을 줄일 수 있지만 사용 전 설명서를 확인하세요 가벼운 스트레칭을 시도해보되 무리하지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이런경우 염좌라고 진단되는 경우가 많은데 디스크내장증인 경우가 많습니다.
지금 같은 상황에서 중요한 치료원칙은 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해야한다는겁니다.
디스크 섬유륜이 찢어진건 피부가 찢어졌다가 아물듯이 자연적으로 회복되는데 찢어진 부위가 벌어지지 않게 허리를 잘 펴고 있어야한다는거죠.
이 디스크의 회복을 촉진하는 방법은 따로 없습니다.
통증을 줄이기 위해서 소염제를 복용하거나 온찜질, 전기치료 같은 물리치료를 해줄 수 있겠지만 통증을 줄이는 치료이지 회복을 촉진해주는 치료는 아니겠습니다.
앉거나 서서 허리를 펴고있는게 힘들다면 바로 누워서 허리를 펴고있으시면 됩니다. 이때, 허리가 뻐근한 느낌이 있을 수 있는데 이건 찢어진 디스크면이 서로 만나면서 생기는 불편감이기 때문에 가만히 있으시면 점점 불편감이 줄어드실겁니다.
아래 영상 보시면 도움이 되겠습니다.