근육통 빨리 푸는 방법 좀 알려주세요.

Question

매주 목요일마다 풋살을 하는데 매주 근육통이 생기네요 ㅠ 보통 토요일 일요일까지 근육통이 생기는데 빨리 푸는 방법 좀 알려주세요..

Answer 1

매주 목요일 풋살하고 토·일까지 근육통이 남는다면 운동 강도에 비해 회복이 조금 부족한 것 같아요. 풋살은 갑자기 뛰고 멈추거나 방향 전환을 많이 해서 허벅지·종아리에 근육통이 잘 생깁니다.

가장 효과적인 방법은 완전히 쉬기보다는 가볍게 움직이는 것이에요. 금요일에는 20~30분 정도 가볍게 걷거나 천천히 자전거를 타고, 뭉친 부위는 가볍게 스트레칭해주세요.

운동 후에는 물을 충분히 마시고 식사를 거르지 않는 것도 중요해요. 특히 단백질과 탄수화물을 같이 먹으면 회복에 도움이 됩니다. 잠도 가능하면 7~9시간 정도 충분히 자는 게 좋아요.

폼롤러나 가벼운 마사지도 뻐근함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 아플 정도로 세게 누르지는 마세요.

그리고 매주 목요일마다 심한 근육통이 생긴다면 풋살 전 준비운동도 중요합니다. 경기 시작 전에 5~10분 정도 가볍게 뛰고, 걷기보다는 실제 풋살 동작처럼 가속·감속·방향 전환을 조금씩 해주는 게 좋아요.

무엇보다 목요일마다 한 번에 너무 세게 하는 것이 반복되는 게 문제일 수 있어요. 평소에 걷기나 가벼운 달리기, 스쿼트 같은 운동을 조금씩 해두면 풋살 후 근육통이 점점 덜해질 가능성이 높습니다.

다만 근육통이 아니라 특정 부위가 찌르듯 아프거나, 한쪽 다리만 심하게 붓거나, 멍이 들거나, 통증이 일주일 이상 지속된다면 단순 근육통으로 생각하지 말고 진료를 받아보는 게 좋아요.

Answer 2

풋살을 한 뒤 생기는 지연성 근육통을 빨리 풀려면 운동 직후 냉찜질과 이틀 뒤 온찜질을 구분해서 해주어야 합니다. 목요일 저녁 운동 직후에는 근육 미세 손상으로 인한 염증 반응을 가라앉혀야 합니다. 얼음팩이나 찬물을 이용해 통증 부위를 15분씩 냉찜질을 해주면 통증과 붓기가 빨리 가라앉습니다. 금용일까지는 온찜질을 피하고 차가운 상태를 유지해 근육 세포의 스트레스를 줄입니다. 토요일부터는 반대로 따뜻한 물로 샤워를 하거나 온찜질을 해서 혈액 순환을 촉진합니다. 이 시기에는 혈류가 원활해야 손상된 근육 조직에 영양분이 공급되어 회복이 빨라집니다. 가벼운 걷기나 고정식 자전거 같은 저강도 유산소 운동을 20분 정도 해주는 것도 좋습니다.