팔다리에 벤 알 빨리 풀수 있는 방법 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

47

주말에 팔다리를 쓰는 일을 했더니 팔다리뿐만 아니라 온몸이 두들겨 맞은듯 뻐근하고 아픕니다.

평소 운동부족도 있지만 아주 힘드네요

근육뭉침을 빨리 풀수 있는 방법은 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

온몸의 근육통과 뻐근함은 가벼운 스트레칭과 온찜질로 빠르게 완화될 수 있습니다. 미지근한 물에 목욕하거나 폼롤러로 마사지해주면 혈액순환이 개선되어 회복에 도움이 됩니다. 물과 전해질 충분히 섭취하고 단백질 섭취도 근육 회복에 중요합니다 통증이 심하면 타이레놀 계열 진통제나 가벼운 유산소 운동도 도움이 됩니다!

Answer 2

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

알을 베게 됬다는건 근육에 젖산이 쌓여 통증이 유발되는 것으로 온수욕과 냉수욕을 교대로 적용하여 혈액순환을 촉진하시고 가벼운 마사지를 풀어주시면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

근육을 이완시켜주는 방법에는 냉찜질, 온찜질, 마사지, 스트레칭이 있겠습니다.

이중에서 냉찜질의 경우 근이완효과는 있겠지만 혈액순환을 떨어트려서 조직의 회복을 더디게 만듭니다.

통증이 시작되고 초기 1-2일은 냉찜질을 해라 이런 옛날 개념을 이야기하는 경우가 있을 수 있는데 염증과 부종이 심한게 아니라면 냉찜질은 적용하지 않는게 맞겠습니다.

온찜질을 해서 근육도 이완시키고 혈액순환을 촉진해서 조직의 회복도 촉진시키는게 가장 적절하겠습니다.

Answer 4

과도한 사용량으로 근피로와 뭉침이 발생했다면 반신욕이나 족욕등 따뜻한 물을 통해 긴장을 완화시키시고.

근육 이완제나 진통제 복용 후에 충분히 수면을 취하시는 것이 좋습니다.