의료상담
팔다리에 벤 알 빨리 풀수 있는 방법 있을까요?
성별
여성
나이대
47
주말에 팔다리를 쓰는 일을 했더니 팔다리뿐만 아니라 온몸이 두들겨 맞은듯 뻐근하고 아픕니다.
평소 운동부족도 있지만 아주 힘드네요
근육뭉침을 빨리 풀수 있는 방법은 뭘까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
온몸의 근육통과 뻐근함은 가벼운 스트레칭과 온찜질로 빠르게 완화될 수 있습니다. 미지근한 물에 목욕하거나 폼롤러로 마사지해주면 혈액순환이 개선되어 회복에 도움이 됩니다. 물과 전해질 충분히 섭취하고 단백질 섭취도 근육 회복에 중요합니다 통증이 심하면 타이레놀 계열 진통제나 가벼운 유산소 운동도 도움이 됩니다!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
알을 베게 됬다는건 근육에 젖산이 쌓여 통증이 유발되는 것으로 온수욕과 냉수욕을 교대로 적용하여 혈액순환을 촉진하시고 가벼운 마사지를 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
근육을 이완시켜주는 방법에는 냉찜질, 온찜질, 마사지, 스트레칭이 있겠습니다.
이중에서 냉찜질의 경우 근이완효과는 있겠지만 혈액순환을 떨어트려서 조직의 회복을 더디게 만듭니다.
통증이 시작되고 초기 1-2일은 냉찜질을 해라 이런 옛날 개념을 이야기하는 경우가 있을 수 있는데 염증과 부종이 심한게 아니라면 냉찜질은 적용하지 않는게 맞겠습니다.
온찜질을 해서 근육도 이완시키고 혈액순환을 촉진해서 조직의 회복도 촉진시키는게 가장 적절하겠습니다.
과도한 사용량으로 근피로와 뭉침이 발생했다면 반신욕이나 족욕등 따뜻한 물을 통해 긴장을 완화시키시고.
근육 이완제나 진통제 복용 후에 충분히 수면을 취하시는 것이 좋습니다.