혈당 안올리고 라면 먹는방법이 있을까요?
라면을 좋아해서 자주 먹는데 라면이 혈당을 높여준다고 해서 먹으면서도 혈당걱정을 하는데 라면을 먹을때 혈당 안 올리고 먹을수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
라면은 고칼로리 음식 중 하나이므로 혈당을 안 올리는 방법은 조금 어렵습니다. 그러나 몇 가지 조언이 있습니다.
라면 스프를 줄이거나 없애서 소금 섭취량을 줄입니다. 과다한 소금 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으므로 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
라면에 추가하는 재료를 고민해보세요. 라면에 들어가는 햄, 소시지, 치즈 등은 고지방, 고칼로리 식품이므로, 가능하면 채소나 달걀 등을 추가하여 영양성분을 높이고 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.
혈당을 안 올리기 위해서는 라면을 먹기 전에 채소나 과일을 먼저 섭취하여 포만감을 느끼고 라면을 먹을 때 너무 많은 양을 먹지 않도록 합니다.
라면을 먹을 때는 천천히 씹어서 먹는 것이 좋습니다. 빠르게 먹게 되면 혈당을 급격하게 올리는 원인이 될 수 있습니다.
가능하다면 라면 대신 국수나 냉면 등을 먹는 것이 혈당을 조절하는데 더 좋습니다. 이들은 라면보다 혈당을 덜 올리면서도 맛있게 먹을 수 있는 대안입니다.
안녕하세요. burikang입니다.
저도 라면 좋아해서 가끔 자주 먹는데요.
자 먼저
샐러드(잎채소) 먼저 한접시먹고
찐계란 두개먹고
두개의 냄비에 물을 올려
냄비하나는 라면을 데치고
냄비하나는 스프를 넣고 데친면을 넣고 끓인다.
라면에 첨가하는 야채를 높히면 나트륨 배출에 도움이됨.
모든 섭취방법을
야채-단백질-탄수 이렇게 바꾸면 혈당이 급격하게 오르지않는다고 합니다^^
도움이되셨음 좋겠어요^^