어깨가 계속 뭉쳐저 있고 뻐근한 것 같습니다. 어떻게 풀어줘야 할까요?
안녕하세요. 직장에서 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하다보는 어깨가 뭉쳐서 풀리지 않고 있습니다. 어떻게 하면 어깨를 풀 수 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 컴퓨터를 봐야하는직업이라면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 무엇보다중요한데요 유튜브를 참고해 약한강도의 동작부터 천천히시작해보시고 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 푸는것이 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아있으면 승모근과 견갑 주변 근육이 뭉치기 쉬워 자주 스트레칭이 필요합니다. 벽에 기대거나 폼롤러로 견갑골 주변을 풀어주고 팔을 위아래로 크게 돌리는 운동이 효과적입니다 따뜻한 찜질과 마사지도 뭉친 근육 이완에 도움이 되는 하루 10분씩 실천해보세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
승모근쪽 마사지건이나 마사지볼로 마사지 해주시고, 등을 펴는 동작이나 운동을 해주시면 좋을거같습니다.
컴퓨터 하는 동작을 보시면 , 구부정하게 하는 경우가 많은데, 구부정하는 자세만으로도 어깨가 뭉치기 때문에
중간중간 등을 펴주는 스트레칭을 하시면 어깨 자체가 덜 뭉치게 됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨의 뭉침은 여러 원인이있습니다.
자세의 원인이 될 수도있고, 일상생활속 과사용된 근육의 뭉치는 경우도 있습니다
우선 과사용된 근육은 스트레칭 또는 바른 자세를 통해 근육의 균형을 맞추는걸 추천합니다
상지교차증후군 검색해보시고 관련된 운동과 스트레칭 해보시는걸 추천합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적으로는 업무환경에 따라 자주 사용하는
근육이 쉽게말해 굳어있고 다른근육은 상대적으로 약화가 되어있는 상태이기에 긴장된근육은 이완을 약화되어있는 근육은 강화를 해주는 것이 좋겠습니다. 사무직 종사자의 경우 견갑거근의 이완동작, 상부승모근에 대한 강화동작이 도움이 될 수 있으며 사무직업무 특성에따른 굽힘자세에 반대가되는 맥켄지 이완동작을 해주심이 어떨까요? 좀 더 자세한 사항은 전문의와 진료 후 원인파악 및 치료를 해보심이 좋을 것 같습니다. 건강한 삶을 응원합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
컴퓨터에 오래 앉아 있다보면 어깨 뿐만 아니라 목까지 문제가 생길 수 있습니다.
그리고 어깨의 뭉침의 원인이 목의 문제일 가능성도 있습니다.
컴퓨터를 사용할 때에는 모니터 상단을 눈높이에 두고 조금 멀리서 볼 수 있도록 하여 머리를 앞으로 숙이지 않도록 하여야 합니다.
컴퓨터를 장시간 사용할 경우 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 목과 어깨를 스트레칭 해주는 것이 좋으며
규칙적으로 바른자세로 걷기 운동이 도움이 되실 겁니다.
스트레칭과 운동 시 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것도 중요합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 주사치료나 도수치료 등을 받아보시면 훨씬 좋을 것 같습니다.
약 복용정도로는 안풀리실 듯 합니다.
40대 남성분이시면 많이 굳으셨을 듯 한데, 주사치료와 도수치료를 둘 다 병행해보시는 것도 매우 좋은 방법입니다.
