안녕하세요, 열심히 식단을 하셨는데 하루만에 체중이 늘어서 정말 답답하시겠습니다..
그러나 늘어난 1kg은 진짜 지방이 아닌 수분과 글리코겐의 무게이니, 안심하셔도 좋습니다. 인체는 다이어트를 하면 에너지원인 탄수화물을 먼저 소비하면서 수분도 함께 배출이 됩니다. 그러나 4일만에 음식이 들어오면, 몸은 이를 빠르게 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하면서 수분을 다시 강하게 끌어당깁니다.
글리코겐 1g은 약 3~4g의 수분과 결합하기 때문에, 탄수화물이나 나트륨이 조금만 들어가도 체내의 수분량이 빠르게 늘어나서 체중계 숫자가 훌쩍 뛰게 됩니다. 화장실을 자주 가셨더라도 대소변 배출과 별개로 체내의 세포가 수분을 단단히 움켜쥐고 있어서 숫자가 늘어날 수 있겠습니다.
과학적으로 실제 지방이 1kg이 찌려면 무려 7,700kcal를 추가로 섭취를 해야하므로, 하루 적당히 드신 것으로는 절대로 늘어날 수가 없답니다.. 이는 다이어트 과정에서 나타나는 지극히 자연스러운 인체의 생리적인 현상입니다.
다시 원래 하시던 식단으로 돌아가서 2~3일 정도만 꾸준히 유지를 해주시면 일시적으로 머물던 수분과 붓기가 빠지면서 금방 원래 체중으로 돌아올 테니, 너무 마음쓰지 마시어 지금처럼 묵묵히 잘 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^