한번씩 뛰다보면 옆구리가 아파올 때가 있는데 무슨 현상인가요?

Question

저는 평소에 뛰는걸 좋아해서 일끝나고도 한번씩 뛸때가 있는데 가끔 뛸때 옆구리가 아파서 통증이 생기니까 뛰지 못하고 잠깐 쉬게 되는 경우도 있던데 왜 그런건가요??

Answer 1

옆구리 통증은 뛰는 동안 측면 복근이나 횡격막이 과도하게 긴장하면서 발생하는 통증입니다.

뛰는 동안 호흡이 불규칙해짐으로도 발생합니다.

달리기시의 자세 불균형으로 발생합니다.

운동 중 전해질 부족이나 수분부족으로도 발생합니다.

괴거 부상 이력이 있는 경우에는 재발이 일어나기도 합니다.

달리기 전에 스트레칭 등의 워밍업을 충분히 하고 올바른 호흡법으로 호흡하세요.

Answer 2

한번씩 뛰다보면 옆구리가 아파올 때가 있는데 무슨 현상인가요라고 질문주셨는데요 호흡을 하면서 횡경막이 과도하게 움직이면서 통증이 발생합니다

Answer 3

횡격막 호홉을안정시키는근육으로 전거근이 횡격막 조절을 합니다 달리기할때 횡격막근이 아프면 달리면서 호홉을 맟추지 않는 행위를 할때 아프게 되며 호홉의박자가 끈어지면서 횡격막통증이 오게 됩니다늑골에서 발생하는 발통점은옆구리가 뭔가 숨을쉴때 나타나는 증상이며 순간적으로 뜨끔하는식으로 통증이 옵니다 같은 증상인지는 모르겟지만 도움이 되셧으면 좋겟습니다 지속적으로 통증이 있으시면 병원에 한번 가보시는걸 추천드립니다

Answer 4

보통 식사하시고 바로 운동하거나 준비운동이 부족할때 자주 일어나는데

횡경막쪽에 혈액순환이 잘 안돼서 그런거에요.

특히 달리기 할때 호흡이 불규칙해지면서 산소공급이 부족해져서 근육이 뭉치기 쉽답니다

그래서 달리기 전에는 가볍게 스트레칭으로 몸을 풀어주시고

호흡을 깊게 하는게 좋은데요

식사 후에는 최소 1시간 정도는 기다렸다가 운동을 시작하시는게 좋구요

달리기 할때는 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 익히시면 도움이 될거에요

만약 통증이 심하다면 잠시 걷기로 바꾸시고 호흡을 정리하면서

통증이 가라앉기를 기다리시는게 좋죠

그리고 평소에 물을 자주 마셔주시면 근육 경련 예방에 도움이 된답니다..!